体态训练师curry|背部训练：我该如何训练你，我的背部肌肉？9个动作帮你强化背部 “外行看腹

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“外行看腹，新手看胸，高手看背，大师看腿” ，无论冬夏，你总能发现健身房里一些人只专注于胸肌训练。虽然胸肌训练的确是任何训练计划都不可或缺的，但胸肌训练不应是训练的全部，也并非是最重要的。事实上是训练背部要比训练胸大肌、三角肌以及其他卧推涉及的肌群都要重要。
今天和大家聊聊背。有系统练背想法的人一般情况来说都是有些健身基础的肌友了，因为背肌再后面，自己看不见，所以很多新手肌友都是先练胸和手臂这些见效快的位置，而忽视背部训练的，其实背部对新手身材的增益是远远超过大家想象的，新手增肌更要重视背部肌肉的重要性，甚至要优先练背！
背部肌肉要怎么练◆学会肌肉发力
很多人一开始都是从网上学那些动作，但是真正自己做的时候，就没有那么好的背部发力了。
如果一开始我们没有好的背部发力感，那么就不要用太大的重量了，也不要很多的组数。我们需要调小重量，用该发力的肌肉去发力，用背部肌肉去感受从而带动手臂肌肉。
◆动作要标准
几乎所有的背部锻炼的动作都有一个特点，那就是背不能弯，背部要保持挺直。还有像坐姿拉背这样的动作，不能后倾太多，位置拉到胸腔即可。
◆背阔肌需优先练
我们都知道，背部肌肉分为很多块，其中最大的就是背阔肌！
而如果我们某一天是安排背部肌肉训练的话，那么，首先要锻炼背阔肌，用宽距正握引体是个不错的动作。首先让背肌有充血的感觉，然后再进行硬拉、划船、下拉的动作。
分享一组背部训练动作【体态训练师curry|背部训练：我该如何训练你，我的背部肌肉？9个动作帮你强化背部】◆引体向上