体态训练师curry|姜黎明被称为“亚洲第一美臀”！蜂腰翘臀，极其完美！让人羡慕！( 二 )
◆腰痛
可以通过包括肌肉增强和柔韧性在内的健身计划来管理或预防背痛 。 良好的姿势和强壮的腹部是人体抵抗背部疼痛的最佳防御方法 。
◆骨质疏松症
负重运动（例如步行 ， 慢跑 ， 爬楼梯 ， 跳舞或举重）可增强骨骼的形成 ， 并有助于防止更年期后女性经常见到的骨质疏松或骨质流失 。 将富含钙和维生素D的饮食与定期的负重运动相结合 ， 以达到最佳效果 。
◆心理上的好处
自尊心的改善是定期体育锻炼的最大好处之一 。 运动时 ， 身体会释放出称为内啡肽的化学物质 ， 可以改善您的情绪和对自己的感觉 。 跑步或锻炼后的感觉通常被描述为“欣快的” ， 并伴随着充满活力的外表 。 运动可以帮助您应对压力 ， 避免抑郁和焦虑 。
分享一组健身动作动作一：斜向后撤箭步蹲（20次）
正常站立 ， 双手在胸前交握 ， 核心收紧 ， 腹部背部同时保持紧张 ， 维持上半身正直 。 一条腿向身体斜后方撤步 ， 同时下蹲 ， 靠前侧腿臀部发力 ， 脚跟蹬地站起来 ， 换另一侧 ， 两边交替完成 。
动作二：跪姿俯卧撑（12次）
双膝跪地 ， 两脚搭在一起 ， 双手撑地 ， 距离比肩略宽 ， 核心收紧让膝盖到头部呈一条直线 。 双肘弯曲降低身体 ， 始终保持核心收紧 ， 不要耸肩 ， 塌腰 ， 也不要撅屁股 。
动作三：臀桥（12次）
仰卧在地面上 ， 膝盖弯曲 ， 双脚平放在地面上 ， 双手在身体两侧掌心朝上 。 抬起髋部 ， 使身体从肩部到膝盖成一条直线 ， 顶峰停顿2秒钟 ， 下落还原 。
动作四：侧板撑（30s）
面向左侧卧 ， 膝盖伸直 ， 左肘和前臂支撑上半身 ， 腹部收紧 ， 抬起髋部使身体呈一条直线 ， 保持正常呼吸 ， 维持30秒 ， 换对侧重复 。 上侧的手可以放在髋部 ， 保持髋部抬高并向前推 ， 脖子放松 ， 保持头与身体成一条直线 。
动作五：俯身I-Y-T平举（10次）
俯卧在地面上 ， 双手大拇指朝上 ， 改变双臂与身体的夹角 ， 形成一个Y字 ， 向上抬 ， 10次 ， 展开手臂成T字 ， 向上抬10次 ， 在收拢手臂成I字 ， 向上抬10次 ， 完成训练
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