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唐药师说健康|哈佛大学研究公布，人到中年养成5个习惯，或有助于寿命延长


唐药师说健康|哈佛大学研究公布，人到中年养成5个习惯，或有助于寿命延长
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唐药师说健康|哈佛大学研究公布，人到中年养成5个习惯，或有助于寿命延长
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唐药师说健康|哈佛大学研究公布，人到中年养成5个习惯，或有助于寿命延长

从古代开始人就一直在追求长生 ， 那么真的能够长生不老吗？显然这是不可能的 ， 但是很多人也做到了延长寿命 ， 他们到底是如何长寿的呢？
通过研究人员的研究表明 ， 也发现了其中的一些奥秘 ， 研究表明健康的生活方式能够增加人的寿命 ， 并且还能够降低心血管疾病的发病几率 ， 如果一生当中遵循健康的生活方式是有很大的可能能够延长生存的时间 。
在中年女性保持这些习惯的话 ， 大概能够多活11年的 ， 没有生病的时间 ， 而男性则能够延长8年左右 。
那么具体是怎么样生活呢？什么样的方式是叫做健康生活？

  1. 少油少盐少糖
在发布过的一项研究《英国医学杂志》里面提到每天吃4份以上加工食品的人相比较 ， 每天吃两份的人能够增加死亡的风险约高出6.2% 。
健康的饮食生活方式 ， 包括多吃新鲜的水果蔬菜 ， 牛奶鱼类等一系列的食物 ， 最好的烹饪方式是选择蒸煮 ， 不要使用过多的油盐 ， 少喝饮料 ， 减少不必要的糖分 ， 食物的种类需要均衡营养多样化 ， 注意粗细粮的合理搭配 ， 适量摄入肉类食物；而且一日三餐需要定时定量进餐规范 ， 不能够饿了就吃鸡一顿饱一顿 ， 要做到不要暴饮暴食 ， 做到饮食节制 。
2.保持体重的健康
【唐药师说健康|哈佛大学研究公布，人到中年养成5个习惯，或有助于寿命延长】肥胖是能够导致心脑血管疾病 ， 高血压糖尿病 。
因为肥胖在人的内脏和血管中堆满了脂肪 ， 很容易引起心脑血管疾病 ， 而且过度肥胖还是引发糖尿病的因素之一 ， 如果肥胖越厉害 ， 那么患有糖尿病的风险越高在糖尿病患者当中 ， 大约有1/3的患者是肥胖症患者 。
此外肥胖还会引起运动系统疾病 ， 尤其会对下肢和脊椎造成额外的负担发生挤 ， 神经压迫和关节炎等；而且肥胖还能够引发多种癌症 ， 比如乳腺癌 ， 结肠癌 ， 卵巢癌等一系列威胁人类生命的癌症 。
关于健康的体重计算范围 ， 大约指数在18.5~24.9之间计算的公式便是用体重除以身高的平方 。
如何让体重保持合理的范围呢？
首先我们要做到合理的饮食 ， 减少不必要脂肪的摄入 ， 多吃新鲜的水果和蔬菜 ， 增加运动量 ， 减少脂肪在体内的堆积 ， 改变不规律的作息习惯 ， 避免熬夜 ， 不要饮酒 。
3.每天运动30分钟以上
规律的锻炼是一个人每天至少要进行30分钟以上的运动 ， 能够降低心脑血管疾病的发病规律 ， 而最好的运动方式便是游泳 ， 有氧健身操和挥拍运动 ， 他们能够从41% 36%和56%的心脑血管疾病发病率减少 。
虽然运动能够降低疾病的发病率 ， 但是不能够过量运动 ， 过量运动还会增加死亡风险运动的最佳时间 ， 最好保持每天在30分钟到60分钟左右 ， 每周锻炼3~5次 ， 效果也比较好 。
4.不要喝酒
现在很多人都喜欢喝酒 ， 而酒精最重要的成分就是乙醇 ， 乙醇是一级致癌物 ， 会对肠胃黏膜造成刺激 ， 过量饮酒会增加患上肝病 ， 高血压 ， 肥胖和癌症的风险 。
全球每年因为喝酒能够直接导致280万人死亡 ， 在越来越多的研究中表明喝酒 ， 不仅能够导致造血干细胞的功能丧失 ， 还会增加患癌的风险 ， 引发血液疾病 ， 而且喝酒伤肝 ， 喝的越多对肝脏的伤害就越大 。

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