尼采|五大法则：解决90%的习惯养成问题( 二 )
对于希望完全靠意志力来建立良好习惯的人来说，有个巨大的问题摆在面前：意志力会失效 。
我们以为意志力取之不尽用之不竭，但其实它是一种有限资源，用一点少一点 。
自控力研究表示：在一天之中做过艰难决定的人在后来面对诱惑时屈服的可能性更高 。
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我们做出的每一个决定都会消耗意志力资源，当你抵挡了太多的诱惑，把意志力掏空之后，你就会忍不住放纵自己 。
而处在这样一个时代里，诱惑何其多？光是应付这些诱惑就让人疲于奔命了，哪还有精力再做其他的 。
而很多诱惑其实是我们自己主动选择的 。
明知自己意志力弱，手机里还安装了很多“杀时间”软件；
明知自己控不住吃，床头和冰箱还装满了各种零食；
明知自己很难专注，还一遍刷剧一遍做作业 。
意志力是稀缺的黄金，我们却总把它当成石头来用 。
03
习惯的误读
很多人包括我在内，最开始对于习惯的理解都是从零碎的知识碎片中获得的，但这些说法可能是不全面的 。
比如，你是否听说过“21天养成一个习惯”的说法？
“21天”是怎么来的呢？
这个说法可能来自一位叫麦克斯威尔·马尔茨的整形外科医生 。
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据说，他发现接受截肢手术的患者大约需要21天来适应身体，因此他认为是人们适应任何生活变化所需的时间长度都是21天 。
不过这里医生的例子只是 “人们关于习惯某种变化的时间，并非养成一个习惯的时间 。”
另外，发表于2009年的《欧洲社会心理学杂志》上的一项研究则表示：
一个行为变成习惯所需的时间平均为66天，但不同行为所需的时间相差很大，从18天到254天不等 。
这说明人们习惯自动化所需的时间是不等的，不能一概而论 。
被动适应与主动养成是不一样的，对于挑战性高的习惯，可能需要100天甚至更长时间才可能形成 。
04
养成习惯的五大法则
① 欲望驱动行为
人类所有行为的背后都是受到了欲望的驱使，习惯也是如此 。
所以养成习惯的第一步不是列出一大堆计划，而是找出自己内心深处真正渴求的东西是什么 。
如果我们没有渴求或是渴求的程度很弱，就无法开始一个习惯或勉强开始了，但是中途放弃 。
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举个例子：
你看到你的朋友们每天都去健身，于是你也去健身 。
但你并不是真的爱上健身，也不是想到了健身能带给你的好处，只是别人都做了，所以你也去做 。
对于健身这件事你没有强烈的渴求，做不做对你来说好像都可以，那么你大概率无法养成长期健身的习惯 。
尼采说：“一个人知道自己为什么而活，就可以忍受任何一种生活 。”
同样，你只有知道自己为什么要做某件事，究竟想要得到什么，你才有可能一直做下去 。
所以，找到你非做某事不可的理由，挖掘出心里深处的渴望，是做任何事的开端 。
② 执行阻力小
万事开头难，一旦我们觉得要做的事很艰难，我们就会生出压力，为了缓解压力，大脑给我们的解决办法是不去做 。
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