尼采|五大法则：解决90%的习惯养成问题( 四 )
研究表明，制定明确的执行计划可以提高习惯养成的可能性 。制定好什么时间、什么时间、具体做什么的具体计划后，就会更有可能执行 。
比如：我将于×天×时×处进行为时至少20分钟的剧烈运动 。”
④ 自我奖励
习惯的养成离不开及时反馈 。
为什么游戏和短视频让人觉得那么好玩？健身和学习却让人这么痛苦呢？
因为前者能让人立即得到反馈，而后者的反馈周期较长 。
我们渴望越快得到反馈越好，所以对于短期反馈较弱，长期受益极大的事提不起兴趣，而对于短期快感较强，长期危害较大的事却乐此不疲 。
那些营销专家和游戏设计者就是利用人们对反馈的渴求而促使客户付费 。
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既然我们对反馈如此渴求，何不利用这点，帮我们养成良性习惯呢？
虽然健身和学习这类事的见效时间很长，但是我们可以人为制造反馈 。
每完成一个阶段性小目标，就奖励一下自己，可以是一顿“大餐”，也可以是自己早就想买的一件东西 。
奖励形式可以是，完成每天的待办事项时，在后面划一个√，规定自己每10天给自己一个小奖励，每100天给自己一个大奖励，具体的自我奖励模型可以根据自己的情况进行调整 。
归根结底，有了反馈和奖励，习惯才容易形成 。
⑤ 环境塑造行为
环境塑造我们的行为，甚至我们是什么样的人也受到环境的影响 。
周围的各种提示信息会促使我们做出不同反应 。
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利用环境对行为的影响，我们采取的措施是： 让良好习惯的提示显而易见，让不良习惯的提示脱离视线 。
在最显眼的地方提示我们要做的事情
现代研究表示，即使我们没有真正的生理饥饿，但只要看到食物就会想吃 。
“饮食行为很大程度上是对环境中食物的自动反应” 。
环境塑造了我们的行为，处于什么样的环境，往往就会做出对应的行为 。
周围摆满了食物，我们可能就会吃个不停；自习室里出现了嘈杂的声响，我们可能就不经意间提高了悄悄说话的声音 。
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商家就非常会利用环境对消费者施加影响 。
铺天盖地的广告虽然会让一些人厌烦，但是确实影响了人们的行为 。
人们倾向于购买经常在广告中看到的产品，而不是更方便实惠的产品 。
精明的商店老板会利用这一点，把那些利润高的商品放在最显眼和最容易拿到的货架上 。
越常见的产品和服务，我们越可能去尝试 。
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同理，习惯也受到环境的影响 。
我们周围最常见的那些事物几乎决定了我们会做出什么选择 。
以读书为例，如果你把书放在了不容易发现的角落里，那么你很难想起来读它 。
但你把它放在了你触手可及的地方，客厅、书房、沙发、卧室到处都摆满了书，想不看见都不行，那么你拿起书来读的概率就大大提高了 。
不把自己置身于充满诱惑的环境中
一个人的幸福程度一定程度上取决于他抵制诱惑能力的强弱 。
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