爱美女性勤练瑜伽小妙招，清爽腹部股关节，滋养面部驱色斑
在平常生活中多做些运动 ， 提高身体素质是避免病痛最简单的方法 ， 对于很多女性朋友来说 ， 练习瑜伽还能让你更加年轻阳光 ， 展示自信笑容 ， 拥有青春容颜 。 今天 ， 我们随着小编一起来了解几招瑜伽体式 。
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瑜伽三妙招：调整肠道步调 ， 清爽腹部股关节伸展运动 。 仰面朝天 ， 抱右膝 。 慢慢吐气 ， 让大腿肉靠近腹部 ， 保持 。 这时 ， 头部和肩部不要耸动 ， 调整握着的手的位置 。 左手抓住右膝 ， 慢慢吐气 ， 膝盖倒向左侧 ， 保持 。 这个时候 ， 膝盖贴近地板 ， 同时更重要的是 ， 右肩胛骨要有意识地靠近地板 ， 打开胸腔深呼吸 。 左侧摇摆 ， 放松股关节和屁股周围肌肉 。 抓住脚趾头 ， 大吸气 ， 伸展背部 ， 大吐气 ， 将足跟分成两段似的 ， 上半身往前倾 ， 保持 。
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坐角式瑜伽：该瑜伽动作能够调整歪斜的盆骨 ， 瘦腰效果明显 ， 帮助打开腿部韧带 ， 收紧腿部肌肉 ， 美化腿型 。 首先两脚并拢坐在垫子上 ， 然后左脚打开 ， 再把右脚打开 ， 脚后跟蹬出去 。 注意练习的时候脚背不要拱起来 ， 要一直保持脚后跟蹬出去的状态 。 双手放在体前 ， 目光注视前方 ， 腰背部位挺直 。 抬头挺胸 ， 目光注视正上方 。
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鹰式：该体式对于强健脚踝、消除肩部僵硬和预防小腿肌肉抽筋都有很好的作用 。 以山式站立 ， 弯曲左膝盖 ， 右腿由前向后绕过左膝 ， 叠放在左大腿上 。 右脚勾在左小腿后 ， 使右瑜伽腿胫骨紧贴左小腿 ， 右脚大脚趾刚好勾住左脚脚踝内侧上方 。 右腿完全绕在左腿上 ， 保持平衡在左腿上 。 弯曲肘部 ， 让左肘叠放在右肘上 ， 使双肘在胸前上下重叠 ， 两手臂相绕 ， 小手臂垂直于地面 ， 两掌合拢 ， 手指伸直并拢指向天空 。
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单腿轮式：还可以促进血液循环管 ， 滋养面部 ， 驱除色斑 ， 有非常好的美容功效 。 具体动作：仰卧 ， 屈双膝收回双腿 ， 双膝与肩同宽 ， 脚跟尽量贴近臀部 ， 屈双肘指尖指向身体的方向掌心贴地 。 吸气 ， 髋关节向上推出 ， 将臀部、背部、头部依次抬离地面 。 将左脚向右侧移动 ， 支撑身体重力 ， 吸气 ， 右腿抬起 ， 伸直膝关节 。 呼气 ， 右腿收回 。 重复反方向 。 身体还原由后脑勺、背部、臀部依次贴地成仰卧 。
每天坚持练习瑜伽体式 ， 不仅可以强身健体 ， 还可以帮助女性美容养颜 ， 我们一起来努力吧 。 返回搜狐 ， 查看更多
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