减肥方法 肚子又大又圆，毫无形象，怎么减？做到这3点，或能有所改善
文章图片
肥胖不仅会严重影响我们的形象 ， 而且还会影响我们的健康 ， 增加人体患上脂肪肝、糖尿病、高血压等慢性疾病的风险 。 尤其是腹型肥胖 ， 则会严重影响我们外在的形象 ， 当大量的脂肪堆积在我们的腹部 ， 会让我们的肚子看起来又大又圆 ， 毫无形象可言 ， 这该怎么减呢？我们若是想要减掉肚子上的肥肉 ， 做到这3点 ， 或能有所改善 ， 帮助你减掉腹部多余的脂肪 。
1.调整饮食结构
生活中 ， 80%的肥胖者都是由于平日里不良的饮食习惯和饮食结构所引起的 ， 换句话说就是 ， 很多肥胖往往都是吃出来的 ， 尤其是这种腰腹型肥胖 ， 大多数都是由于平日里摄入了过多的高热量、高糖分或是高脂肪的食物 ， 而又消耗得比较少 ， 才导致大量的脂肪堆积在我们的腰腹部 ， 引发腰腹型肥胖 。 因此 ， 我们若是想要改善这种症状 ， 减掉腹部的脂肪就一定要调整我们的饮食结构 。 平日里 ， 多吃一些含有大量纤维素的新鲜蔬菜和水果以及粗粮等食物 ， 这样不仅可以给我们身体提供充足的能量和营养 ， 而且还能够加速肠胃的蠕动 ， 促进身体的新陈代谢 ， 加速身体脂肪的代谢和消耗 ， 从而达到减肥瘦身的目的 。 不仅如此 ， 我们还应该养成规律的饮食习惯 ， 吃饭时尽量做到细嚼慢咽 ， 平日多喝水 ， 以此来增加饱腹感 。 而在吃肉类时 ， 尽量选择蛋白质较高且脂肪含量较低的食物 。 若是我们能够坚持这样做 ， 或许对于减掉腹部的脂肪有所帮助 ， 能够改善腹型肥胖 。
2.保持规律的运动
对于很多减肥的人来说 ， 我们若是想要达到减肥瘦身的目的 ， 就一定要保持适当的有规律的运动 ， 通过有氧运动和力量训练相结合的方式 ， 来提高身体的新陈代谢 ， 甩掉多余的脂肪 。 值得注意的是 ， 很多人可能为了减掉腰腹的赘肉 ， 往往只选择做腰腹的运动 ， 这其实是不太科学的 ， 我们若是想要达到减肥瘦身的目的 ， 应该尽量多做一些全身运动 ， 并在此期间做一些有针对性的腹部或是腿部训练 ， 这样才能够加速人体的基础代谢 ， 更好更快地达到燃脂瘦身的效果 。
3.改变不良的姿势
我们腹部之所以容易受到脂肪的青睐 ， 大部分原因就是人们长期养成的一些不良的姿势 。 很多人在吃完饭之后 ， 为了舒服 ， 会选择躺着或者坐着 ， 这虽然会给我们的生活带来惬意感 ， 但同时也会使体内多余的能量转化为脂肪堆积在我们的腰腹之上 ， 久而久之 ， 就会形成腰腹型肥胖 。 因此 ， 我们若是想要改善这种症状 ， 平日里就一定要改善这些不良的姿势 ， 尽量少久坐或者是久躺 。 在坐着和站着的时候 ， 尽量做到挺胸收腹 ， 将核心收紧 ， 这样久而久之便会加速我们腹部脂肪的燃烧 ， 达到燃脂瘦身的效果 。
总之 ， 若是我们想要甩掉臃肿的身材 ， 改善的腹型肥胖 ， 平日里若是能够做到以上3点 ， 或许能够对你有所帮助 。
【减肥方法 肚子又大又圆，毫无形象，怎么减？做到这3点，或能有所改善】【本文由“医者荣耀”新媒体独家出品 ， 图片来源于网络 。 作者叶小葵 ， 未经授权 ， 请勿转载、复制】
经验总结扩展阅读
- 亮片郭碧婷嫁入豪门更有范，蓝色亮片裙闪耀又大方，挡不住凹凸感
- 饮食 肚子肥胖到底是什么原因
- 唇釉 泰国最热门八个彩妆品牌俗又大碗，服帖不脱妆专供30度湿黏天气
- 运动 不运动也能瘦下来的减肥方法
- 运动 该如何减肥？分享超有效减肥方法，收藏起来包你2022瘦身成功
- 什么土豆和它一起炒，多给女性吃，美白皮肤瘦肚子，比敷面膜都好
- 因为44岁大S发福明显，连衣裙也藏不住小肚子，“大妈身材”展露无遗
- 发型 运动后吃饭的同时喝咖啡提高运动效果！利用咖啡的减肥方法推荐
- 因为44岁大S发福明显，宽松连衣裙也藏不住小肚子，“大妈身材”展露无遗
- 馒头 肚子大或是内脏脂肪过多，做好这5件事，或能“甩掉”大肚腩