红虎健身 腹肌就是一块普通的肌肉？关于腹肌的5大误区
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关于腹肌 ， 人们也存在着一些普遍的误区 ， 比如：女人看一个男人是不是肌肉男 ， 通常不会看他练得有多壮 ， 而是看他有没有腹肌 ， 如果有 ， 你就是肌肉男 ， 如果没有 ， 你就是胖子 。 其实 ， 每个人都只有一块腹肌 ， 腹肌就是一块很普通的肌肉 ， 和大多数肌肉一样 ， 并没有什么特别 ， 瘦子的腹肌和胖子的胸肌都是不值钱的 ， 你都知道的关于腹肌的误区有哪些呢？下面我们就来看看关于腹肌的5大误区 。
误区一、碳水化合物不好在过去的一段时间里 ， 碳水化合物在减肥圈的名声很差 ， 几乎每一种时尚饮食都会谴责它 ， 因为过多的碳水化合物会在身体里储存起来时 ， 就会变成脂肪 ， 而当脂肪覆盖在腹肌上时 ， 腹肌就看不见了 。 很多人都知道 ， 腹肌是瘦出来的 ， 所以 ， 人们减肥通常首先考虑的是减少碳水化合物的供应 。
但你知道碳水化合物是你身体的首选能量吗？当你要锻炼时 ， 你血液中的糖分将被用来为一次锻炼提供能量 。 不训练呢？它们就会以糖原的形式储存在你的肌肉和肝脏中 。 而当你的身体没有碳水化合物时 ， 除非你有脂肪燃烧 ， 那么你就会进入酮症 ， 你会分解你的肌肉蛋白来供能 ， 结果就会造成肌肉流失 ， 基础代谢下降 ， 当基础代谢下降之后 ， 减肥会变得越来越困难 ， 想要腹肌的难度就更大了 。
面包、白米饭、加工糖、运动饮料和谷物等食物通常都被认为是简单碳水化合物（又称快碳） ， 它们的血糖指数虽然很高 ， 但也很容易分解 。 所以 ， 在训练后一两个小时内最好使用快碳 ， 通过吃高GI食物来提高你的血糖 ， 运动饮料、能量棒和凝胶都是不错的选择 。
简单的糖消化得很快 ， 而复杂的碳水化合物消化得较慢 。 如果你喜欢在训练前饱餐一顿 ， 要考虑复合碳水化合物 。 在训练前两个小时 ， 糙米、红薯或燕麦片可以缓慢释放 ， 让你平稳、可持续的训练 ， 而不是能量激增 。 这就是为什么燕麦片是锻炼肌肉的绝佳早餐 。
所以 ， 说到锻炼肌肉 ， 我们决不能低估碳水化合物的重要性 。 碳水化合物帮助你更好地恢复 ， 它们可以帮助改善蛋白质合成 ， 这意味着你的肌肉纤维可以长得更大、更好、更强壮 。
误区二、腹肌是锻炼出来的很多人都觉得腹肌是锻炼出来的 ， 所以 ， 经常做仰卧起坐来锻炼腹肌 ， 很多人认为仰卧起坐就是锻炼腹肌的最好方法 ， 实际上 ， 科学已经证明传统的仰卧起坐是锻炼效果最差的腹肌练习 ， 还有危险性 。 其实 ， 想要有腹肌 ， 最重要的反而不是锻炼 ， 而是饮食 。
健身圈有一句古老的格言：“腹肌不是练出来的 ， 而是吃出来了” ， 这个说法才是正确的 。 你的饮食才是塑造腹肌的精髓 ， 就像减肥一样 ， 饮食是制造热量差的关键因素 ， 当你吃得比消耗得少 ， 身体自然就会瘦下来 ， 而当你的体脂率降下来时 ， 你的腹肌就会自然而然地呈现出来 。
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