红虎健身 腹肌就是一块普通的肌肉？关于腹肌的5大误区( 二 )
误区三、忽视休息的重要性人们简单的以为只要吃好 ， 练好 ， 腹肌就会有了 ， 虽然正确饮食和锻炼绝对重要 ， 但休息也同样重要 。 我们所说的休息不仅仅是指睡眠 ， 它也是一个重要组成部分 ， 而是指放松的休息 。 一种没有压力的状态 。 睡眠不当或忙碌的生活方式所带来的压力 ， 实际上会增加皮质醇水平 ， 从而更难减掉顽固的脂肪 。
要知道 ， 睡眠是你合成代谢最旺盛的时候 。 在你完全休息的时候 ， 你的肌肉会在巅峰时期修复和生长 ， 这也是生长激素释放最多的时期 。 良好的睡眠还会影响睾酮水平 。 如果你对你的雄激素有所了解 ， 你就会知道这个激素与肌肉生长有关 。 建议每晚睡足7-8个小时 ， 可以让你更快地达到最大合成代谢 。
误区四、你可以塑造你的腹肌实际上 ， 每个人的腹肌只有2块 ， 严格地说只有1块 ， 左右各一对 ， 我们所谓的“几块”腹肌 ， 实际上是“腱划”分割出来的 ， 就是视觉上的所谓块数 ， 不管是6块还是8块只是为了方便大家理解而已 。 你的腹肌有几块？是否对称和整齐 ， 这些都是天生的 ， 即使我们通过训练也改变不了现实 。
所以 ， 我们不可能从块腹肌变成6块腹肌或者8块腹肌 ， 你所能做的就是尽你所能 ， 通过良好的锻炼程序来改善肌肉厚度和腹部失衡的情况 。
误区五、腹肌训练中的错误腹肌也是肌肉 ， 那就和其他肌肉一样 ， 想要完美的腹肌 ， 需要多角度的刺激才行 ， 腹肌包括腹外斜肌 ， 腹横肌 ， 腹直肌等 。
锻炼腹肌的主要动作有：卷腹练上腹肌 ， 举腿是下腹肌 ， 转体练腹外斜肌 ， 平板支撑练腹横肌 。 只有多角度训练才能成就完美腹肌 ， 而且 ， 锻炼腹肌时 ， 一定要注意你动作的正确和规范 ， 控制好节奏 ， 不能太快 ， 以确保你的每块腹肌都参与到每一次的练习中 。
【红虎健身 腹肌就是一块普通的肌肉？关于腹肌的5大误区】想要练出饱满的腹肌和厚度 ， 也需要加大负荷练习才行 ， 虽然腹肌是耐受肌群 ， 可以经常练习 ， 但最好隔一天练一次 ， 而且每次训练时间不宜过长 ， 毕竟锻炼腹肌的性价比是很低的 ， 如果你在前面的训练中做了像深蹲和硬拉这样的练习 ， 那么在你训练收尾时再做一两个腹肌练习 ， 每个动作做2到3组就足够了 。 想要一直有出色的腹肌 ， 需要一直保持自律和坚持训练 。
以上 ， 就是关于腹肌的5大误区 ， 希望对你有所帮助 ， 你还有什么其它意见吗？欢迎补充！
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