医生胡侃 失眠，难以入睡！长期睡眠差，6款食物不妨试试看，或许有改善
文章图片
文章图片
文章图片
每天有一个好的睡眠 ， 能够缓解身体和大脑的疲惫感 ， 而且可以促使体内各个器官进行自我修复 ， 有着提升整体免疫功能的作用 。
只是在日常生活当中 ， 有很多人会出现一些睡眠问题 ， 比如长期失眠 ， 或者是难以进入深度睡眠状态当中的情况 ， 严重影响到人体的健康 。
所以对于睡眠不好人群来讲 ， 一定要注意做好生活各方面的调整 。 尤其是饮食方面 ， 不要吃过多对身体有刺激性的食物 。
【医生胡侃 失眠，难以入睡！长期睡眠差，6款食物不妨试试看，或许有改善】
另外 ， 还可以适当吃一些有助于睡眠的食物 。 下面 ， 就为大家详细介绍一下 。
哪些食物能够改善失眠现象？
一、富含镁元素食物
对于睡眠不好的人群来讲 ， 在日常饮食中应适当增加一些富含镁元素的食物 。 比如在海参、鲍鱼、燕麦、海蜇皮、大豆、蘑菇、黑米、干贝、香蕉、卷心菜等食物当中 ， 就含有非常多的镁元素 。
这种营养元素能够调节人的神经 ， 有着镇静神经的作用 。 尤其是对于患有神经衰弱或者是更年期的女性来讲 ， 很容易出现一些不良情绪而导致睡眠受到影响 。
那么 ， 就可以适当多吃这些食物 ， 有着镇静安神、促睡眠的功效 。
二、富含钙质食物
一旦体内缺钙 ， 不但很容易使人出现骨节酸痛、容易骨折现象 。 还会使得大脑神经元代谢发生异常 ， 从而引起失眠、容易惊醒、多梦等现象 。
而且一旦体内缺钙的话 ， 在夜晚睡眠时 ， 腿部会出现频繁抽筋的情况 ， 也会影响到睡眠 。 所以对于睡眠不好人群来讲 ， 饮食中应适当增加富含钙质的食物 ， 比如牛奶、豆类、芝麻酱、各类海产品等 。
三、富含钾元素食物
钾元素可以调节人体当中体液的酸碱平衡 ， 并且可以维持神经健康 。 一旦体内缺乏钾元素 ， 就会出现焦虑、抑郁、紧张等不良情绪 ， 还会导致睡眠受到影响 。
所以对于睡眠不好的人群来说 ， 日常饮食中应适当摄入一些富含钾元素的食物 ， 比如香蕉、橙子、樱桃、葡萄、油菜、蘑菇等 。
四、富含维生素B族食物
一旦缺乏维生素B族 ， 比如维生素B12 ， 就会导致神经功能出现一些异常 ， 很容易发生焦虑、抑郁、睡眠不良等现象 。
那么在日常饮食中 ， 一定要适当补充富含维生素B族的食物 ， 比如粗粮、谷物类、牛奶、家禽肉类以及动物内脏、坚果当中 ， 都含有大量的维生素B族 。
五、富含铁元素食物
如果体内缺乏铁元素的话 ， 很容易引起气血不足现象 ， 就会导致在睡眠时体内气血流通不畅而出现一些不适感 ， 从而影响到睡眠质量 。
所以在日常中 ， 应多吃一些富含铁元素的食物 ， 比如菠菜、猪肝、猪血、羊血、瘦肉、鸡肉等 。
六、富含维生素a食物
身体当中缺乏维生素a的时候 ， 会使整体的免疫功能受损 。 而且会出现不能适应黑暗环境的行为 ， 就会引起一些睡眠问题 。 所以在日常中应适当的多补充一些富含维生素a的食物 ， 比如小米、大豆、红心红薯 ， 以及鸡肝、鸡心、牛奶、菠菜、橘子等 。
经验总结扩展阅读
- 睡眠皮肤科医生提醒：女人养成4个习惯，科学抗衰，皮肤紧嫩不显老
- 头皮为什么头皮总长“痘痘”和“疙瘩”？医生：或与3种疾病有关
- 治疗【用妆】冬季肌肤敏感如何护理？皮肤科医生来支招
- 护肤 拒绝无效护肤！皮肤科医生分享5个护肤小妙招，快收好！
- 小柱 为什么很多医生不建议做单纯鼻头鼻翼缩小？这项手术到底能做吗？
- 甲状腺癌 吃一口等于10斤肥肉，现已有26岁女子确诊甲状腺癌，医生：无知害人不浅
- 毛囊解惑丨你为什么总是反反复复的长闭口？苗医生来告诉你答案
- 肠胃 长期不吃晚饭，除了可以减肥，或还有这5个情况，医生：早知早好
- 品牌植物医生讲述成功出海路——以科研铸造实力，以渠道强力赋能
- 科技抗衰老渠道王炸！植物医生虫草眼霜全新上市