增肌减脂 你认为最好的健身运动是什么，你真的选对了吗
文章图片
文章图片
文章图片
你认为最好的健身运动是什么运动？其实 ， 适合自己的才是最好的！不同的人体能素质不同 ， 年龄阶段不同 ， 适合的运动是不同的 。
对于体能基础比较差 ， 身材肥胖的人群来说 ， 你是无法适应大强度的运动训练的 ， 只能从快走、骑行、游泳之类的中低强度有氧运动入手 ， 每次锻炼1小时左右 ， 一周锻炼次数不低于4次 。
减肥的人进行运动不能过于单一 ， 要定期更换运动项目 ， 不断提升运动强度 ， 才能让身体持续燃脂 ， 进一步提升运动能力 ， 收获健身的多个好处 。
【增肌减脂 你认为最好的健身运动是什么，你真的选对了吗】
对于有一定运动基础 ， 或者新手坚持锻炼一段时间后 ， 心肺功能有所强化 ， 运动能力提升后 ， 你可以尝试跑步、跳绳、开合跳、羽毛球、打篮球之类的运动 。
如果你希望拥有出色的身材线条 ， 那么还要加入力量训练 ， 从复合动作入手锻炼身体各大肌群 ， 这样才能提高身材比例 ， 塑造迷人的腹肌、倒三角身材 。
过了30岁后的人群 ， 也要重视抗阻力训练 。 30岁后的我们如果没有肌群力量训练 ， 肌肉就会逐年流失 ， 基础代谢值会下降 ， 身材就容易发胖 。
定期进行力量训练可以保持肌肉含量或者提升肌肉含量 ， 让你保持旺盛的体能 ， 充沛的力量 ， 还能提高身材比例 ， 降低发胖几率 。
刚开始的我们 ， 可以从自重训练动作开始 ， 当你觉得自重训练开始得心应手的时候 ， 可以尝试负重训练 。
没有去健身房锻炼的人可以购买一副哑铃在家进行训练 ， 哑铃属于灵活多变的运动器械 ， 可以锻炼身体不同肌群 ， 帮你提升肌肉维度 。
对于年纪超过50岁中老年人来说 ， 骨质密度开始下降 ， 经络逐渐变得僵硬 ， 运转水平大不如前 ， 只能选择一些温和性的运动 ， 比如广场舞、太极、乒乓球、健走之类的运动 ， 每次30-50分钟左右 ， 可以强化体质 ， 提升骨质密度 ， 提升身体的灵活性 。
在身体允许的情况下 ， 你可以尝试一些稍大强度的运动 ， 比如慢跑、游泳之类的运动 ， 跑步可以帮您抵抗衰老速度 ， 建议一周锻炼次数不低于3次 。
看到这里 ， 你知道自己适合什么运动吗？无论你选择了什么运动 ， 只有坚持下来 ， 才能感受到自身的改变 ， 收获健身的多个好处 。
健身没有坚持3个月以上 ， 不要说自己在锻炼 ， 既然选择了开始 ， 就不要轻易放弃 。 健身是一件很公平的事情 ， 你付出多少就能收获多少 ， 而时间会回馈你一个更好的自己 。
经验总结扩展阅读
- 减脂 减肥的关键：减脂肪不掉肌肉，瘦下来后体态更年轻，远离复胖困扰
- 减脂 脱发、面黄、记忆力下降，都是因为它？减肥、减脂不能一刀切
- 减脂 VS厂欧米茄碟飞“明亮之蓝”对比正品评测
- 减脂 刘亦菲的妆容就是5A级标准！7个技巧！让头脸大的你变的精致好看。
- 一些央 视著名主持人罕见童年照! 你认出了几个？
- 减脂 把高热量食物吃成减脂餐
- 阿玛尼 不涂口红不算化妆，你认可吗经典口红色号，哪只是断货王呢！
- 减脂 因节食减肥患上暴食症，从当红小花沦落到无人认识，生病3年如今终于勇敢面对
- 减肥药 最适合减肥减脂吃的主食
- 男女之间，谁付出最多，谁更幸福，你认为呢？