五气朝元站撸铁力不竭 绳索飞鸟怎么做才标准？锻炼中要注意这5个细节。
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大家好 ， 愿大家都能站撸铁力不竭 ， 五气朝元......又来为大家加元气了 ， 重要的话天天说 ， 健身堪比整形 ， 坚持才有效果 。
绳索飞鸟在胸肌锻炼当中通常有两种用法 ， 一是开练以前用这个动作激活胸部肌肉 ， 让其在之后的锻炼当中更容易感受到刺激；还有一种用法是用来收尾 ， 当我们练完胸肌的上部、中部、下部以后 ， 可以用绳索飞鸟来收尾 ， 在训练最后对胸部肌肉再来刺激一波 ， 保证当天的训练效果到位 。
绳索飞鸟1、挺胸沉肩
既然是练胸 ， 挺胸沉肩是肯定的 ， 从生理角度来看 ， 这样的起始姿势更利于胸肌发力 ， 也就是说更容易将训练动作带来的刺激更精确地传达到目标肌群 。
2、最低位时顶峰收缩
很多人喜欢顺着肌肉的生长方向将绳索向中间夹 ， 这样做也不是不行 ， 只是如果换成将绳索拉到最低位时靠肘发力保持胸肌持续紧张的训练模式 ， 就会感觉到更强烈的刺激 。
3、肘部相互靠拢
绳索飞鸟对胸肌中缝的刺激效果最大 ， 所以我们在做这个动作时要尽量将胸肌向内挤压 ， 通过双肘向中间靠拢的办法就能充分体会到胸肌充血的感觉 ， 这样才能保证对胸肌中缝的刺激 。
4、手臂伸直
借力代偿是身体的自然反应 ， 在绳索飞鸟这个动作当中 ， 很容易出现屈肘借力的现象 ， 如果手臂没有伸直 ， 除了会减少对胸部肌肉的刺激效果 ， 还很容易让其他部位的肌肉参与进来 ， 比如三角肌和斜方肌等 。
5、下背绷紧
我们都知道训练时尽量做全程动作的道理 ， 而下背绷紧能帮助我们在做绳索飞鸟时更充分地拉伸我们的胸部肌肉 ， 增大我们的动作行程 ， 相对而言 ， 下背绷紧比不绷紧时做飞鸟动作的拉伸感更为强烈 ， 也就是说这样能让我们的训练效果更佳 。
结语：
飞鸟动作对女性身材的修饰效果十分明显绳索飞鸟这个动作我们经常会在正式训练之前或者是收尾时选用 ， 在训练时需要注意挺胸沉肩、在最低位时做顶峰收缩、双肘相互靠拢、手臂伸直 ， 以及下背保持紧绷状态等细节 ， 这样才能通过这个动作获得更好的训练效果 。
希望小姐姐和喜欢小姐姐的人都能变成自己喜欢的样子 ， 愿世界明天更美好！
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