五气朝元站撸铁力不竭 引体向上肩胛左右不对称时如何改善？引体左右不平衡如何解决？
文章图片
大家好 ， 愿大家都能站撸铁力不竭 ， 五气朝元......又来为大家加元气了 ， 重要的话天天说 ， 健身堪比整形 ， 坚持才有效果 。
引体向上引体向上是练背的黄金动作 ， 而且无须准备太多 ， 只要有单杠或者是其它能承受住自身体重的横杠 ， 就能通过这个动作锻炼背部肌肉 ， 但是 ， 也有一些人无法通过引体向上来强化背部肌肉 ， 这类人在往上拉起身体时往往有一个明显的问题 ， 那就是左右不对称 ， 如果勉强通过这个动作来锻炼 ， 练的时间越长 ， 左右肌肉不平衡的问题就会越明显 。
一、原因分析
引体向上左右不对称通常有两方面的原因 ， 一是左右部位的肌肉不平衡 ， 当做超负荷的阻力训练时 ， 失衡现象就会被放大；二是肩胛活动受限 ， 通常是惯用一侧的灵活性更好 。
二、改善建议
1、肌肉不平衡的问题
引体向中主要是背部肌肉发力 ， 对于左右肌肉不平衡的问题 ， 可以采用单侧练习的方式来平衡肌肉 ， 建议多做一些单侧训练动作来平衡左右两侧的肌力 ， 例如单侧高位下拉、偏向哑铃划船、绳索坐姿单侧水平划船等 ， 在训练肌肉较弱的一侧时推荐多做三至五次 ， 这样可以更快地恢复两侧肌肉平衡；
2、肩胛受限的问题
肩胛受限问题十分复杂 ， 在引体向上这一块儿 ， 主要是肩胛外旋和上提时的活动范围有一侧较弱 ， 通常都集中在背阔肌和大圆肌这两块儿肌肉上 ， 可以通过放松和拉伸相关部位来改善 。 放松建议通过筋膜枪、瑜伽柱这类工具来缓解以上两个部位的肌肉紧张问题 ， 拉伸则推荐做墙上天使和箱式背阔拉伸 ， 必要时可以做一些反手引体的下放保持练习 ， 这类动作都可以很好地拉伸背部的肌肉 。
结语：
引体向上是锻炼背部肌肉的黄金动作 ， 不仅具有很高的训练价值 ， 而且所需要的条件很简单 ， 但是如果有左右不对称发力状况时则不能盲目练习 ， 需要先纠正左右不平衡的原因以后再继续练习 。
小姐姐也需要多练背希望小姐姐和喜欢小姐姐的人都能变成自己喜欢的样子 ， 坚持健身的你值得拥有更美好的明天！
【五气朝元站撸铁力不竭 引体向上肩胛左右不对称时如何改善？引体左右不平衡如何解决？】朋友 ， 都看到这里了 ， 不关注转发一波再点个“赞”吗？你的支持就是我更新的动力 。 如果你有自己的看法 ， 欢迎留言评论！
经验总结扩展阅读
- 王皓 王皓夫妇变化大！王皓瘦身成功帅气逼人，娇妻爱上撸铁身材火辣
- 37岁肉壮爷们，撸铁成瘾，臂围已达42cm，网友：像一头北极熊！
- 五气朝元站撸铁力不竭 干货：俯身飞鸟的动作细节，如何才能精确强化三角肌后束？
- 五气朝元站撸铁力不竭 干货：单腿硬拉的训练细节。想强化身体后侧的力量选用什么动作？
- 增肌减脂 健身为什么要多撸铁？5个答案告诉你！
- 五气朝元站撸铁力不竭 腹部训练的进阶（3）侧身卷腹的细节。腹肌炸裂是什么感觉？
- 五气朝元站撸铁力不竭 腹部训练的进阶（2）仰卧举腿的细节。腹肌炸裂是什么感觉？
- 五气朝元站撸铁力不竭 腹部训练的阶梯进阶（1）仰卧卷腹的细节。腹肌炸裂是什么感觉？
- 五气朝元站撸铁力不竭 干货：小腿提踵的动作细节，要注意这些细节训练才有效果
- 装修优姐 大龄单身宅男，躲44㎡小房子内撸铁，我羡慕了