五气朝元站撸铁力不竭 干货：小腿提踵的动作细节，要注意这些细节训练才有效果
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小腿提踵说到锻炼小腿部位的肌肉的动作 ， 不得不说说小腿提踵这个训练动作 ， 因为这个动作几乎把小腿部位90%以的上肌肉都练到了 ， 虽然站姿和坐姿这两种体位锻炼起来会有一定的差异 ， 但是想要强化小腿的肌肉几乎避不开这个动作 。
很多人觉得小腿肌肉不好练 ， 虽然他们也经常练习小腿提踵这个动作 ， 但是由于有一些细节没有注意到 ， 所以效果并不明显 ， 这里说下小腿提踵动作的训练细节 ， 或许能帮到一些朋友 。
1、动作模式
很多人在练习小腿提锤动作时 ， 踮起脚尖以后马上就放松了 ， 整个训练就是不断地踮脚尖然后放松 ， 速度非常快 ， 其实这样锻炼对小腿肌肉的刺激并不明显 ， 推荐练习时控制速度 ， 使用快起慢放的模式来练习 ， 以保证每一次的训练都有成效 。
2、踮起高度
相当一部分人做小腿提踵并没有完全地垫起脚尖 ， 经常看到有人在训练时仅垫起了三分之二甚至更少 ， 这样的训练并不完整 ， 目标肌肉并没有完全拉伸 ， 这样做只会减弱训练效果 ， 我们在练习时应该拼尽全力垫起脚尖 ， 直至不能再垫高哪怕一毫米 ， 这样才算完成了垫起这个动作 。
3、下放控制
小腿提踵这个动作其实可以分为垫起和下放两个部分 ， 在下放的时候不要完全放松 ， 要绷紧小腿保持目标肌肉的持续张力 ， 利用肌肉来控制下放的速度 ， 如果有可能的话 ， 在垫起后的最高位置保持几秒 ， 然后用最低位置时也保持几秒 ， 这样的训练保证让你把小腿肌肉练到爆炸 。
结语：
小腿提踵是我们锻炼小腿肌肉的一个常用的训练动作 ， 站姿和坐姿时练习这个动作会有一定的差异 ， 但是不管采用哪种位置锻炼小腿肌肉 ， 我们在练习时都要注意到动作模式、踮脚高度、下放控制这几个细节 ， 只要我们把这些细节问题处理好了 ， 强化小腿肌肉就是一件水到渠成的事情了 。
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