五气朝元站撸铁力不竭 干货：箭步蹲的动作细节，要注意这些细节训练才有效果。
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箭步蹲是练腿动作当中非常贴近生活实用功能的一种 ， 毕竟日常生活当中我们都是单腿发力和行走 ， 经常练习这个动作能够提升我们腿部的功能性水平 ， 而且这个动作几乎没有风险 ， 其安全性在练腿动作当中位居前列 ， 没有尝试过的朋友都应该试试 ， 相信会让你有很大的收获 。
箭步蹲箭步蹲在训练过程当中也需要注意一些细节问题 ， 这样才能有效地刺激目标肌肉 ， 快速地达到我们的训练目标 。
1、躯干的角度
箭步蹲可以练到两个部位 ， 分别是臀和腿 ， 如果是想练臀 ， 那么躯干就不能挺直 ， 而是要向前倾 ， 大致维持45度左右 ， 如果是练腿 ， 那么上半身则要保持挺直状态 ， 这样对股四头肌的刺激才会强烈 。
2、步幅的大小
箭步蹲向前迈出的距离过大、过小都不行 ， 前脚迈得太多会感觉到后腿的拉扯 ， 会影响到运动幅度 ， 而迈得过小则容易踮起脚尖 ， 这两种情况都要避免 ， 最好是前腿迈出以后蹲下时 ， 前、后腿都呈九十度的弯曲状态 ， 不用在意膝盖是否超出脚尖的问题 ， 只要训练时没有踮起前脚的脚尖 ， 对膝盖内侧的压力都不会太大 。
3、运动轨迹
如果是练臀 ， 那么箭步蹲的运动轨迹是倾斜向前的 ， 髋关节有前伸的动作 ， 如果是练腿 ， 那么迈出以后是直上直下的 ， 压力要集中在前腿 。
4、全程运动
【五气朝元站撸铁力不竭 干货：箭步蹲的动作细节，要注意这些细节训练才有效果。】箭步蹲全程是站立向前迈出 ， 双腿弯曲时后腿基本与地面持平 ， 处于一种快接触但是还没有接触的程度 ， 如果后腿距离地面太高 ， 那么前腿下蹲的幅度必定不会大 ， 这样对股四头肌的刺激就减弱了 。
结语：
箭步蹲具有很高的生活实用性 ， 经常训练可以强化我们腿部的力量 ， 提升腿部的功能性水平 。 在训练过程当中我们需要注意躯干的角度、步幅的大小、运动轨迹和保持全程运动 ， 这样才能有效地刺激目标肌肉 ， 获得较高的训练收益 。
女性可适当减轻难度希望小姐姐和喜欢小姐姐的人都能变成自己喜欢的样子 ， 坚持健身的你值得拥有更美好的明天！
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