增肌减脂 减肥一段时间后，体重下不去了怎么办？这4个办法帮到你！
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减肥是一件需要技巧跟毅力的事情 ， 很多人刚开始减肥的时候 ， 效果是很好的 。 但是 ， 坚持一段时间后会发现减肥效率越来越差了 ， 体重慢慢陷入了瓶颈期 ， 无法取得最后的胜利 。
那么 ， 减肥一段时间后 ， 你的体重下不去了怎么办？别着急 ， 这4个办法能帮到你！
1、更换运动内容 ， 提升运动强度
同样的运动内容 ， 刚开始减肥的时候是很奏效的 ， 但是一段时间后身体逐渐适应运动的模式后 ， 热量消耗就会有所下降 ， 减肥效率也会大不如前 。
因此 ， 我们要定期提升运动强度 ， 更换燃脂效率更高的运动 ， 打破身体的舒适区 ， 这样才能让你继续瘦下来 。
如果你一开始选择的慢跑运动 ， 坚持一段时间后感觉运动变得得心应手了 ， 可以尝试跳绳、游泳、变速跑、开合跳之类的运动 ， 让身体调动更多的热量参与消耗 ， 你才能持续瘦下来 。
【增肌减脂 减肥一段时间后，体重下不去了怎么办？这4个办法帮到你！】2、加入抗阻力训练 ， 提升肌肉含量
减肥期间 ， 你是否忽略了抗阻力训练？减肥期间 ， 如果你进行过多的有氧运动 ， 燃脂的同时 ， 肌肉也会有所损耗 ， 减肥后期燃脂效率也会下降 。
而肌肉含量越高的人 ， 基础代谢值就会越旺盛 ， 有助于抑制脂肪堆积 ， 提升燃脂效率 。 想要提升肌肉维度 ， 我们就要多做抗阻力训练 ， 比如：健身的时候加入一些俯卧撑、弓步蹲、山羊挺身之类的力量动作 ， 这样可以提升肌肉维度 ， 让你更快突破瓶颈期 ， 继续瘦下来 。
3、改变饮食内容 ， 提升蛋白质的摄入量
减肥期间不要只会吃水煮菜跟苹果代餐了 ， 长期以往身体会营养不良 ， 出现肌肉流失、贫血等问题 ， 身体代谢动力也会不足 。
我们要均衡蛋白质、碳水、脂肪的摄入 ， 身体才能保持足够的运转动力 ， 健康
减肥期间 ， 我们要注重蛋白质的摄入量 ， 每天每公斤体重补充1.2-1.5g蛋白质 ， 我们可以从高蛋白食物中获取 ， 比如鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、虾蟹、奶制品之类的食物 ， 可以帮您控制食欲 ， 降低暴食几率 ， 让你继续瘦下来 。
4、注重体脂率 ， 不要太关注体重
同样体重的两个人 ， 身材胖瘦可能完全不同 ， 这是因为体脂率跟肌肉含量不同的缘故 。 脂肪分子比较大 ， 而肌肉纤维比较小 。 肌肉含量高的人看起来显瘦 ， 而脂肪含量高的人看起来会显胖 。
因此 ， 减肥期间 ， 我们应该关注自身的体脂率 ， 而不是体重 。 体重不下降不意味着减肥没有效果 ， 有可能是减脂过程中肌肉有所增长的缘故 。
过度关注体重 ， 反而会让你陷入减肥误区 ， 女生的体脂率控制在24%以下 ， 男生的体脂率控制在20%以下 ， 身材才是标准的 。
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