增肌减脂 健身促睾很重要！4个方法提升睾酮水平，让你保持年轻的状态
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男生健身为什么要促睾 ， 你知道吗？
睾酮水平旺盛的人 ， 增肌速度会更快 ， 更容易练出发达的肌肉身材 ， 展现男士的体格魅力 ， 保持年轻的身体状态 。
因此 ， 健身锻炼期间 ， 我们要想办法提升睾酮水平 ， 这样可以获得事半功倍的效果 ， 收获理想的身材 ， 还能让你保持充沛的体能 ， 旺盛的精力 ， 提升男士魅力指数 。
【增肌减脂 健身促睾很重要！4个方法提升睾酮水平，让你保持年轻的状态】如何科学促睾 ， 你知道吗？几个方法学习一下：
1、健身的时候 ， 一定要练腿
大腿是身体最大的一个肌群 ， 腿部肌群强弱 ， 决定了身体的力量跟肌肉的发展情况 。 健身不练腿 ， 很容易出现头重脚轻的现象 ， 肌肉发展也容易陷入瓶颈期 。
健身练腿可以提升力量水平， 还能有效释放睾酮 ， 同时让你下肢变得强壮起来 。 练腿的酸疼感比其他部位的训练更强 ， 但是 ， 促睾效果也会更好 。 所以 ， 一周要保持1-2次腿部训练 ， 尤其要加入深蹲、弓步蹲之类的复合动作 。
2、保证充足的睡眠 ， 避免熬夜
晚上睡觉的时候 ， 是身体生长激素分泌、身体机能修复的黄金时间段 。 经常熬夜晚睡、睡眠不足的人老得快 ， 睾酮分泌也会受到抑制 ， 皮质醇水平反而会提升， 脂肪也更容易合成 。
我们要坚持规律早睡 ， 每天保证8小时睡眠时间 ， 给身体足够的修复时间 ， 深度睡眠状态有助于睾酮的分泌 ， 同时促进瘦素分泌 ， 有助于脂肪的分解 ， 提升增肌减脂效率 。
3、低脂肪饮食 ， 补充优质蛋白
我们要远离各种反式脂肪酸 ， 劣质脂肪 ， 少吃各种油炸、红烧的食物 ， 少吃各种甜食 ， 尤其是各种蛋糕、饼干、巧克力都是富含糖分 ， 容易发胖、加速身体氧化的食物 ， 还会抑制睾酮的分泌 。
我们要做到健康饮食 ， 多吃一些十字花科菜 ， 比如西蓝花、白菜、甘蓝、胡萝卜这些是有助于睾酮合成的 。
我们三餐要保证低脂肪饮食 ， 低油盐烹饪 ， 同时补充身体所需的优质脂肪跟蛋白质食物 ， 比如：奶制品、牛肉、三文鱼、鸡胸肉、蛋类食物 ， 这些食物可以给肌肉补充营养 ， 促进肌肉的合成 。
4、控制自己的腰围
腰围越大的人 ， 寿命越短 。 腰围越大意味着你的皮下脂肪跟内脏脂肪都超标了 。 过量的脂肪会影响身体机能的运转 ， 还会抑制雄激素分泌 ， 促进雌激素的分泌 ， 导致睾酮水平下降 ， 男士魅力值也会下降 。
我们要控制自己的体脂率在保证范围内 ， 男士腰围控制在90cm以下 ， 女生腰围控制在80cm以下 。
体脂率超标的人 ， 一定要加强运动锻炼 ， 适当做一些有氧运动 ， 比如跳绳、跑步、打球等运动 ， 可以提升身体活动代谢 ， 促进身体燃脂 。
当身材瘦下来了 ， 你会发现整个人都变得灵活了 ， 运动能力也提升了 ， 精神也更加充沛了 ， 男士魅力明显提升了 。
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