饮食 6个暴瘦秘诀给你，坚持2个月，最少瘦15斤，附好的食疗方法给你
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秋冬季减肥 ， 6个暴瘦秘诀给你 ， 坚持3个月 ， 最少瘦15斤 ， 附好的食疗方法给你
减肥瘦身是一直追求的话题 ， 上到中老年人群 ， 下到年轻的孩子们 。 减肥的话题 ， 要说 ， 估计要说到几天也说不完 。 但归根到底 ， 就是要少吃多动 ， 管住嘴 ， 迈开腿 。想要短时间瘦下来 ， 不想体重反弹 ， 有没有好的方法？改变不良的饮食和生活习惯 ， 瘦下来也是一件可能的事情 。 养生减肥专家给你推荐6个减肥暴瘦秘诀 ， 从小处着手 ， 减去大肚腩 ， 露出小蛮腰 。
第一：每天多喝水 ， 饭前喝水更重要
在减肥期间 ， 一定要多喝水 ， 记住喝水要喝温水或者热水 ， 不要喝凉水 ， 或者饮料 。多喝水 ， 可以提高身体基础代谢 ， 促进肠胃活动 ， 润肠通便 ， 降低热量摄入 。 多喝水 ， 还可以减少食物的进食量 。
减肥期间 ， 饭前喝水更加好 。 在午餐和晚餐前各多喝一些白开水 ， 2个月要多瘦3斤 ， 你可以试一试 。第二：每天少吃减少热量摄入 ， 坚持热量减少20%
肥胖的原因在于人体热量过高 ， 因此减肥的时候 ， 一定要减少热量摄入 ， 这个减少要循序渐进的进行 。
每天减少高热量食物的摄取 ， 降低20%的热量摄入 。 少吃油腻食物 ， 荤腥食物 。 慢慢坚持 ， 就会形成习惯 。第三：饮食清淡 ， 多吃蒸煮凉拌食物
减肥期间 ， 油腻食物不要吃的多 。 减肥食物 ，除了营养均衡还要饮食清淡 ， 限制无必要的热量摄入 ， 这样才能健康减肥 。
在制作食物上面 ， 蒸煮和凉拌等首先考虑 ， 煎炸、爆炒、糖醋等烹饪方式不要做 。 饮食蒸煮凉拌 ， 可以让食物的热量少 ， 还可以完整的保留食物中的营养 。第四：晚饭不要吃太多 ， 也不要吃太晚
古话说的好 ， 晚饭吃的少 ， 健康又长寿 。。 从健康养生的角度来说 ， 早饭要吃好 ， 午饭要吃饱 ， 晚饭要吃少 。 一天的热量营养均衡比例是 ， 4:4：2 。 晚餐都是要求吃少的！
晚饭的饮食要清淡 ， 不要吃的太多 ， 以防热量摄入超标 。 再则晚上吃的太多 ， 还会影响睡眠 ， 对身体也不好 。
重要的一点 ， 晚饭不要吃的太晚 。 尽量在7点之前 ， 晚上吃宵夜更是不要做的事情 。 睡前3小时不要吃东西 。第五：晚上尽量出去运动一下
经过了一天的工作 ， 人们都很累 ， 都喜欢做在家里看电视 ， 玩手机 。 为了健康 ， 为了减肥 ， 晚上吃饭后 ， 最好是出去活动一下 。
吃饭后的30分钟 ， 外出锻炼一下身体 ， 可以增强体制 ，还可以加快晚上吃的食物的消耗 ， 帮助减肥 。第六；晚上不要熬夜 ， 尽量早睡
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