有氧运动减肥，一定要做有氧运动吗？不是！力量训练会更好，为什么？饮食|减脂

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当你有了减肥的意识并且去行动之时，你会选择什么样的方法？有相当一部分朋友会选择去运动，在运动的方式上会更倾向于有氧运动（比如跑步就是多数朋友会选择的方法之一），那么对于不喜欢运动或者是不喜欢有氧运动的朋友来讲，问题就来了，减肥是不是一定要做有氧运动呢？并不是。不仅不是，在减肥阶段，其实更建议大家重视力量训练，为什么呢？
第一：减肥不一定要运动
减脂的核心是热量缺口，想要让热量缺口出现，其方法有三种：

控制好你的饮食来使得日常热量摄入得到限制，从而使得热量摄入小于消耗
通过增加运动的方式来扩大日常热量消耗，从而使热量摄入小于消耗
在控制饮食的同时增加运动来扩大日常消耗，从而使得热量摄入小于消耗。

从热量缺口形成的途径上来看，你选择哪一种方式并不重要，只要能够让热量摄入小于消耗即可。所以从这个意义上来讲，运动并不是减肥的必要条件，也就是说只要你能够把饮食控制好，同样可以瘦下来，并且与运动相比，单纯的控制饮食要简单地多，起码不占据你额外的时间。
第二：减肥也不一定要做有氧运动
有氧运动只是帮你扩大热量消耗的一个途径，但是在你进行有氧运动的这个时间范围内，你同样要去控制饮食，这样热量缺口的出现才有可能。所以即使是想要通过有氧运动的方式来达到减肥的目的，也不意味着你可以随便吃，起码也要保持着之前的饮食结构与状态，这还是在减脂初期才可以。因为随着时间的推移，你的代谢水平就会下降，日常总体消耗就会减少，此时还需要进一步的控制饮食。
当然这也不是否认有氧运动对于减肥与身体健康的意义，对于长期坚持有氧运动的朋友来讲，他们的健康水平与身材状态都会保持得比较好这也是事实。

从健康的角度来看，有氧运动可以促进全身血液循环，可以促进心肺功能的健康，可以调节心情，可以提高四肢的协调性与灵活性。
从减肥的角度来看，坚持有氧运动可以让你保持较高的运动热效应，从而使得这部分消耗保持着对稳定的状态，与不运动的朋友相比，可以更好的控制与减轻体重。

但是，对于减肥而言，最终的目的并不是减掉自己的体重，而是减掉脂肪并保留肌肉，所以从这个角度来讲，有氧运动就不占优势，因为长时间的有氧运动会导致肌肉在一定程度上流失。
第三：对于减脂而言，力量训练更有优势
通过以上两点我们可以知道，要想变瘦，只要控制好饮食就可以，而运动只是增加日常消耗的一种手段，但是，当你可以很好的控制饮食之时，运动的意义并不在于帮你增加消耗这么简单，因为你的最终目的并不是如何变瘦，而如何让身材变得更好。所以此时力量训练的优势就凸显了出来，为什么呢？