有氧运动减肥，一定要做有氧运动吗？不是！力量训练会更好，为什么？( 二 ) 饮食|减脂

1.力量训练可以提高肌肉量，从而使得基础代谢保持着相对稳定的状态
我们知道，在减脂过程中代谢适应就会出现，你的基础代谢就会下降，这就会使得日常消耗降低，所以在减脂过程中，如何保持基础代谢的相对稳定（之所以说相对稳定是因为随着体重的下降，基础代谢降低是必然的现象）则显得更加重要，而要让基础代谢保持相对稳定的状态，其有效途径就是增加你的肌肉量，而想要留住或者是提高肌肉量需要做的就是力量训练与充足蛋白质的摄入。
2.力量训练可以让身材变得更好
减脂是全身性的过程，在你瘦下来之时全身的脂肪都会变少，所以在体型上并不会发生什么实质性的改变，你只是变小了一号而已，而想要塑造相对理想的身材比例，塑造身材的线条感，则需要通过力量训练的方式来局部塑形，比如通过腹部训练让腹部平坦紧致有线条，比如通过臀腿训练让臀线抬高，让双腿变起来修长均匀。
3.力量训练可以放缓衰老的速度
随着年龄的增长，肌肉量就会以不同的速度流失，此时随之而来的就是代谢下降，当你到了中年以后，即使保持着与年轻之时同样的饮食与运动状态也可能会面临着发福变胖的问题，与此同时，皮肤也会失去肌肉的支撑而变得松弛，所以老年特征开始出现。而坚持力量训练可以帮你保留或者是提高肌肉量，从而稳定基础代谢，让你保持着紧致纤细的身材，从而让人过中年的你看起来依然挺拔年轻。
4.力量训练同样可以消耗可观的热量
【有氧运动减肥，一定要做有氧运动吗？不是！力量训练会更好，为什么？】力量训练的燃脂效果通常会被低估，因为我们会把注意力集中在它对肌肉的刺激上面，事实上，力量训练同样可以消耗可观的热量，尤其是中高强度力量训练与复合动作同样如此。
第四：力量训练与有氧运动的组合
虽然说在减脂过程中，力量训练更有优势，有氧运动也不是必须的选择，但是对于一些想要追求减脂速度的朋友或者是本身并不胖的朋友们来讲，坚持有氧运动还是必要的，因为从热量消耗的角度来看，有氧运动更显得直接高效一些，而力量训练的过程则相对漫长，另外，有氧运动有利于肌肉的恢复以及代谢废物的排出。
所以，把两者结合起来进行会更好。那么，如何做呢，比较好的方法有两种：

隔天交叉进行，也就是说一天进行力量训练，另一天进行有氧运动。
在力量训练之后，再进行有氧运动，不过此时在时间上可以适当减少一些，一般30分钟左右即可。

总结：
从减肥的角度来看，运动并不是必要条件，因为只要把饮食控制好就可以，但是运动最大的意义在于可以促进身体的健康，不过从减脂与塑形的角度来看，力量训练更有优势，因为它可以刺激肌肉的生长，并且修饰身材的比例与线条感，当然，如果你想要提高运动减脂与塑形的效率，那么最好的方式就是把有氧运动与力量训练组合起来进行。
作者：十月知行