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医者良言 医生忠告：50岁后想健康长寿，应避开5大养生误区，否则伤身( 二 )


对于中老年人来说 ， 他们的各项机能都是下降的 ， 虽然运动对身体有好处 ， 但是运动的时间不能持续得太久 ， 否则会危害健康 。 每次运动的时间控制在30分钟左右 ， 以第二天不感觉到疲劳为宜 。
另外 ， 如果运动的时间太久 ， 那人就会比较疲劳 ， 而这还会造成免疫力下降 ， 增加感染性疾病的风险 。
保健品督查
? 太迷信保健品：现在大家的生活条件都普遍提高了 ， 重视养生的人也多了起来 。 一些公司就抓住大众养生的心理 ， 生产出一些保健品 ， 并且宣传说它们的产品能够起到养生的作用 ， 甚至还有个别的公司宣称自己的产品具有延年益寿的功效 。
网上经常有报道 ， 说保健品的销售人员上门给独居老人推销产品 ， 而且每次去人家家里还买菜、做饭 ， 不知不觉这些老人就会去买这些产品 。
大家可以想一想 ， 如果这些保健品真的有宣称得这么厉害 ， 那销售人员还需要上门推荐吗？还需要做很多的广告吗？
我国目前对于保健品的监管力度还不如药物 ， 所以大家不要太迷信保健品 。 如果身体有什么不舒服 ， 还是尽量去医院诊治 ， 不要把希望寄托在保健品上 。
?太迷信中医：不得不说 ， 我们的中医在很多地方都是很厉害的 ， 但是如果过度迷信中医也是不太好的 。
之前我接诊过一个病人 ， 他60多岁了 ， 糖尿病病史十多年 ， 听说某个地方的中医能根治糖尿病 ， 于是就到那个地方寻求治疗 。 结果不到一年 ， 不仅血糖没有控制好 ， 而且还出现了肢体麻木、肾功能衰竭等的并发症 。
这里我并不是说中医不好 ， 只是不应该过度迷信中医 。 糖尿病作为一种慢性病 ， 就目前来说 ， 它很难被根治 。 如果得了慢性病 ， 我们应该接受正规的治疗 。
2.要想长寿 ， 我们还得采取综合性的措施：其实要想长寿 ， 并没有什么捷径可走 ， 我们只要去除一些不良的生活习惯 ， 坚持正确的养生方式 ， 那就能事半功倍 。
均衡饮食
从饮食上来说 ， 我们应该坚持清淡而均衡的饮食方式 。 每天摄入的油脂控制在25～30g以内 ， 每天食盐的摄入量控制在6g以内 ， 尽量少吃吃糖果或者甜食 。 可以适当增加蔬菜和水果以及优质蛋白（比如鸡蛋、鱼、牛肉等）的摄入 ， 每天保证充足的水的摄入 。
其次 ， 应该坚持经常运动 ， 切勿三天打鱼 ， 两天晒网 。 对于中老年人来说 ， 可以优先选择散步 ， 因为这种运动方式容易坚持 ， 而且也安全 。 每周应该至少运动5次 ， 每次运动的时间控制在30分钟左右 。 在运动之前 ， 应该注意做一些热身运动 。 #健康明星计划#
与此同时 ， 还需要注意规律作息、戒烟酒、定期体检、保持乐观情绪、控制好慢性病等 。 很多中老年人可能普遍存在睡眠障碍 ， 这个时候应该通过自己的努力去调整 ， 如果真的解决不了 ， 那就要寻求医生的帮助 ， 必要的时候吃一些帮助睡眠的药物也是可以的 。
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