血糖 每天坚持跑步，能瘦下来吗？3个要点，提升减肥效率！
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很多人会选择跑步进行锻炼 ， 那么 ， 每天坚持跑步 ， 有减肥的效果吗？
这要看你每天跑步的时间有多久 ， 饮食方面是否有所节制 ， 只有确保身体的热量输出大于身体的热量消耗 ， 你才能慢慢瘦下来 。
如果你每天只跑步锻炼10、15分钟 ， 热量消耗很低的 ， 此外 ， 你若没有同步克制饮食 ， 远离各种高热量、高脂肪是 ， 那么你的跑步减肥效果是非常差的 。
不同的健身锻炼 ， 热量消耗值是不同的 。 而1小时慢跑可以消耗600大卡的热量 ， 而10分钟跑步只能消耗100大卡的热量 ， 热量消耗是非常有限的 。
而一碗150g米饭的热量就达到了120大卡 ， 一杯500CC的奶茶 ， 热量也在300-400大卡之间 。 当你一不小心吃了零食或者喝了饮食 ， 这个热量可能就大于你的运动消耗了 ， 减肥可能变成了增肥 。
想要通过跑步收获减肥效果 ， 我们要做到这几点：
1、保证每天的跑步公里数
跑步训练应该以慢跑为主 ， 慢跑属于可持续坚持的有氧运动 ， 可以锻炼心肺功能 ， 同时提升身体的活动代谢 ， 促进身体燃脂 。
不过 ， 刚开始跑步的时候 ， 身体主要是调动糖原进行分解 ， 脂肪的参与量比较少 ， 而运动半小时左右 ， 糖原差不多消耗完了 ， 脂肪的参与量会达到最大值 ， 这个时候的燃脂效果是最好的 。
想要通过跑步瘦下来 ， 每次跑步公里数至少要4KM ， 也就是说要坚持慢跑半小时以上 ， 才能达到燃脂目的 。
2、控制好每天的热量摄入
想要通过跑步瘦下来 ， 我们还需要管理好饮食 ， 远离各种高热量、不健康的垃圾食品 ， 尤其是各种油炸、高糖分、重口味的食物 ， 是减肥的禁忌 。
我们要多吃一些天然、低卡、低脂的食物 ， 荤素搭配 ， 三餐要规律 ， 细嚼慢咽可以控制进食量 。
三餐要自己做饭 ， 食材要保持轻加工模式 ， 以清淡的烹饪方法为主 ， 才能有效控制卡路里摄入 ， 避免脂肪的堆积 ， 让你更快瘦下来 。
【血糖 每天坚持跑步，能瘦下来吗？3个要点，提升减肥效率！】3、坚持足够的时间
想要收获减肥效果 ， 我们要保持足够的耐性坚持下来 ， 短时间暴瘦下来的身材是不宜持久的 。 我们的减肥周期要坚持2-3个月以上 ， 控制每个月的减重速度不要超过10斤 ， 这样可以避免皮肤松弛的情况出现 。
减肥成功后也要保持足够的自律 ， 坚持健康饮食、保持适当的运动频率来控制身材 ， 保持标准体脂率范围 ， 养成一副真正的易瘦体质 ， 远离肥胖的困扰 。
能做到这3点的人 ， 相信身材会暴瘦一圈 ， 体质也会有所增强哦！
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