常笑健康 维生素ABCD，称霸养生圈的四兄弟，哪个最抗癌？( 二 )
而且 ， 早期乳腺癌一般症状不明显 ， 也很容易被大家忽视 ， 因此每年的乳腺检查非常重要 。抗生素治疗、长期饮酒、孕妇要补
B族维生素在动物肝脏、瘦肉、禽蛋、牛奶、豆制品、谷物、胡萝卜、鱼、蔬菜等这些常见食物中都有 。 另一个主要来源是肠道微生物 ， 所以在身体健康和饮食均衡的情况下 ， 一般不会缺乏 ， 长期抗生素治疗与长期饮酒可能导致B族维生素缺乏 ， 建议配合益生菌补充维生素B 。
根据我国营养学会发布的关于备孕、孕期妇女膳食指南 ， 确实有需要常规补充的维生素B ， 但只有一种 ， 那就是维生素B9（叶酸） 。 指南指出：孕前3个月以及整个孕期都应口服叶酸补充剂400μg/d ， 并且每日应摄入绿叶蔬菜 。
均衡饮食即可 ， 也不会摄入过量
而除叶酸以外的其他维生素B类 ， 如果本身并不缺乏且饮食均衡的情况下 ， 并不需要常规补充 。 维生素B是水溶性维生素 ， 它们在体内无储存 ， 当体内的水溶性维生素浓度过高时 ， 就会从尿排出 。 因此饮食补充或按推荐剂量服用维生素B类的补充剂一般不会造成摄入过量 。 最安全有效的方法当然还是均衡饮食、不挑食 。 如果出现了相关的病症一定要乖乖听从医生的建议补充相关维生素B的补充剂哦 。 【常笑健康 维生素ABCD，称霸养生圈的四兄弟，哪个最抗癌？】
维生素C
早在1970年 ， 诺贝尔奖获得者鲍林就提出维生素C可以防治癌症 。 2015年 ， Science刊文表示 ， 维生素C可有效杀伤KRAS和BRAF基因突变导致的结肠癌细胞；2017年 ， Cancer Cell发表临床研究表明 ， 维生素C在脑癌和肺癌治疗中效果显著；Nature、Cell等权威医学杂志夜相继揭秘维生素C可以抑制白血病 。
维生素C可以说在一段时间内被推上抗癌“神坛” ， 但相关研究还不完善 ， 距离将其应用于肿瘤临床治疗仍有一段距离 。 而且各项研究中的维生素C均为静脉注射 ， 口服无法达到有效剂量 。
权威肿瘤杂志JCO一项新研究表明 ， 长期、高剂量补充维生素B6和B12 ， 可能会使男性患肺癌的风险增加2-4倍 。
食补就够
不建议大家自行通过日常饮食和各种营养品、保健品来盲目地大量补充维生素C ， 没有作用还浪费钱财 ， 而且可能引起头痛、尿频、呕吐、腹泻、胃痉挛等副作用 。
据《中国居民膳食指南》推荐：18岁以上成年人每天维生素C摄入量为100毫克 。 所以大多数人每日食用一定量的新鲜蔬菜、水果、薯类、豆类等食物 ， 都可以吸收到足量的维生素C ， 并不需要额外补充 。 但以下几种人需要额外补充摄入一些维生素C：
1.孕妇及哺乳期的妇女需要多补充维生素C ， 根据不同时期维生素C的摄入量的不同进行补充 。
2.吸烟者：吸烟会影响食物中维生素C的吸收 ， 体内的维生素C的消耗也较快 ， 所以需要进行适量补充维生素C 。
3.中老年人：随着年龄的增长 ， 人们的骨骼肌损失 ， 而维生素C的摄入会使老年人骨骼肌质量更好 。
贫血、尿结石、糖尿病慎补！
如果有以下疾病的患者 ， 维生素C的补充要十分慎重 。
恶性贫血
恶性贫血的患者需要服用维生素B12 ， 而维生素C的摄入会影响维生素B12的吸收 。
缺铁性贫血
这类患者在摄入大量的维生素C后 ， 会造成血浆铜蓝蛋白活性的降低 ， 所以要谨慎补充维生素C 。
尿路结石
如果长期服用维生素C ， 会引起尿酸盐、半胱氨酸盐或草酸盐结石 ， 尿路结石患者过多摄入维生素C ， 将会加重自己的病情 。
糖尿病
维C具有很强的还原性 ， 可与化验血糖、尿糖的试剂发生反应 ， 如大量服用维生素C ， 会导致检测结果不准确 。
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