增肌减脂 几个减肚腩的方法，30天时间，让腰围下降3cm！
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人过30易发胖 ， 这是很多人都逃脱不了的定律 。
很多人毕业后工作不到2年 ， 腰围就逐渐突出了 。 当你小肚腩加身的时候 ， 你的身材会走形 ， 看起来就会十分油腻 ， 如同大叔大妈一样 。
腰围太大的人 ， 也容易出现各种健康疾病 ， 比如内脏脂肪过高 ， 胆固醇超标等问题 ， 不利于延年益寿 。 因此 ， 减掉小肚腩是当务之急 。
你是否有小肚子的烦恼？怎么才能快速减掉腰腹的赘肉呢？
单纯地进行虐腹训练 ， 是无法有效恢复平坦小腹的 。 腹肌训练是雕刻腹部肌群的 ， 热量消耗比较低 ， 你再努力进行虐腹 ， 肚腩赘肉都很难消除 。
科学减肚腩赘肉 ， 我们要从这几个方法入手 ， 争取30天内让腰围下降3cm ， 减掉小肚子 。
方法1、戒掉各种高热量的食物 ， 多吃一些低卡、有助于刮脂的食物
【增肌减脂 几个减肚腩的方法，30天时间，让腰围下降3cm！】平时各种你喜欢的美食 ， 比如炸鸡、汉堡、薯条、奶茶、啤酒、披萨、巧克力、蛋糕等 ， 都是高热量、发胖的主要来源 。
腰腹是很容易堆积脂肪的部位 ， 人一胖会先胖肚子 。 为了避免脂肪堆积， 我们应该戒掉这些食物 ， 学会健康饮食 ， 控制卡路里摄入 。
为了分解腰腹赘肉 ， 我们要控制每天的热量摄入低于身体总代谢值 ， 三餐应该选择一些低卡、饱腹感强的刮脂食材 ， 建议你可以多吃一些冬瓜、芹菜、苦瓜、生菜、丝瓜、西蓝花、番茄、黄瓜、白菜之类的食物 ， 尽量保持低油盐烹饪 ， 才能避免食材热量飙升哦！
方法2、从低强度运动开始 ， 每天锻炼一小时
有小肚腩的人平时大都缺乏锻炼 ， 长时间久坐的 ， 这类人的体能基础比较差 ， 运动能力比较弱 ， 很难坚持一些中等强度的运动 。
建议你可以从快走、广场舞、乒乓球、爬山、骑行之类的低强度运动入手 ， 这样更容易坚持下来 ， 不容易放弃 。
每天运动锻炼1小时 ， 有效提升活动代谢 ， 坚持1-2个月后 ， 我们可以更换燃脂效率稍高的运动 ， 比如慢跑、羽毛球、游泳、街舞之类的运动 ， 可以让你更换瘦下来 ， 恢复平坦小腹 。
方法3、隔天一组虐腹训练
虽然腹肌训练无法帮你减掉腰腹赘肉 ， 但是隔天一次的虐腹训练还是很有必要的 。 因为腹肌训练可以强化腹部肌群 ， 肌肉的生长可以抑制脂肪的堆积 。
加入腹肌训练还能有效预防肚皮松弛问题 ， 肌肉可以支撑起皮肤 ， 当你的体脂率下降到一定水平 ， 恢复平坦小腹的时候 ， 腹肌线条也会凸显出来 ， 可谓一举多得 。
虐腹训练不用太复杂 ， 只需要从卷腹、仰卧抬腿、俄罗斯转体跟仰卧脚踏车这4个动作入手即可 ， 每个动作4组*15次 ， 隔天训练一次就能收紧腰腹肌群 ， 强化腹部线条 。
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