1.莲子
性平味甘涩，有益肾气、养心气、补脾气的功用 。《本草纲目》中说“莲子交心肾，厚肠胃，固精气，强筋骨，补虚损，利耳目” 。适宜女性更年期心神不安烦燥失眠，或夜寐多梦、体虚带下者食用 。
2.枸杞子
性平味甘，是中医最常用的滋补肝肾的中药，民间也习惯用枸杞子泡茶饮，以调补肝肾 。凡更年期女性皆宜食用，对肝肾阴亏、阴虚火旺、头晕目眩、腰酸腿软者，食之颇有裨益 。
3.淡菜
有补肝肾、益精血的作用 。《本草汇言》说：“淡菜，补虚养肾药也” 。清王孟英亦云“补肾，益血添精” 。故肝肾阴虚、目眩耳鸣、心悸自汗、月经错乱、腰酸腿软的更年期女性，宜常食之 。
4.鸭肉
性凉味甘甜，是一种滋阴清补食品 。《别录》称它“补虚除热” 。《除息居饮食谱》说鸭肉能“滋五脏之阴，清虚劳之热” 。对于女性更年期阴虚火旺者食之最宜 。
5.乌贼鱼
性平味咸，在妇女更年期，宜常食之，这对月经紊乱、或前或后、或多或少、心烦多汗、阵阵烘热、口干失眠、手足心热等更年期综合征，可以起到滋阴、补虚、养血清热的功效 。
6.甲鱼
性平味甘，有滋阴作用 。清王孟英说它能“滋肝肾之阴，清虚劳之热” 。故对肝肾阴虚，或阴虚内热，出现手足心热，或烦热不安，或头昏腰酸、月经紊乱不止，或烘热汗出、舌苔光剥者，最宜食 。
7.木耳
有黑木耳和白木耳之分，白木耳含有丰富的胶质、多种维生素、氨基酸及丰富的微量元素 。中医认为白木耳有润肺止咳、生津滋阴、益气和血、补脑强心及补肾的作用，对女性更年期肺肾阴虚、燥热口干、虚热口渴者，食之最宜 。黑木耳则有补气作用，更能凉血止血，故更年期月经紊乱尤其是月经过多，淋漓不止时，尤为适宜 。
8.燕窝
性平味甘，有滋阴润燥，益气养阴，添精补髓，养血止血的功效，是一味清补佳品 。如《本草求真》所说：“燕窝，入肺生气，入阴滋水，入胃补中，其补不致燥，润不致滞” 。对体质虚弱，肺肾阴虚，或表虚多汗的更年期妇女，宜常食之 。
9.百合
亦为一种清补食品，有润肺、补虚、安神作用 。若女性在更年期出现心神失常、虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用 。《日华子本草》就曾说它具有安心、安胆、养五脏的功效 。
女性更年期综合征是女性卵巢功能逐渐衰退至完全消失的过渡时期，女性更年期综合征多发生于40-60岁多间，由于生理和心理改变而出现的一系列临床症状 。
1.莲子
【九种食材帮你解决更年期问题 更年期来了怎么办】性平味甘涩，有益肾气、养心气、补脾气的功用 。《本草纲目》中说“莲子交心肾，厚肠胃，固精气，强筋骨，补虚损，利耳目” 。适宜女性更年期心神不安烦燥失眠，或夜寐多梦、体虚带下者食用 。
2.枸杞子
性平味甘，是中医最常用的滋补肝肾的中药，民间也习惯用枸杞子泡茶饮，以调补肝肾 。凡更年期女性皆宜食用，对肝肾阴亏、阴虚火旺、头晕目眩、腰酸腿软者，食之颇有裨益 。
3.淡菜
有补肝肾、益精血的作用 。《本草汇言》说：“淡菜，补虚养肾药也” 。清王孟英亦云“补肾，益血添精” 。故肝肾阴虚、目眩耳鸣、心悸自汗、月经错乱、腰酸腿软的更年期女性，宜常食之 。
4.鸭肉
性凉味甘甜，是一种滋阴清补食品 。《别录》称它“补虚除热” 。《除息居饮食谱》说鸭肉能“滋五脏之阴，清虚劳之热” 。对于女性更年期阴虚火旺者食之最宜 。
5.乌贼鱼
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