正念|冥想初期常遇的9个问题、困惑、误区｜空谈( 二 )
你越想平静 ， 反而越不平静了 。 而当你不去想要怎样 ， 只是去做 ， 那种状态可能自然而然就来了 。
当我们有执着的时候 ， 要意识到它 ， 观察它 ， 然后放掉它 。
回到呼吸 ， 回到你的冥想物体上来 。
观察 ， 没有期待 ， 没有任何判断地观察 。
当你平静的时候 ， 你无需意识到你平静 。
当你意识到平静的时候 ， 已经不平静了 。
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Q4 / 在做冥想的时候 ， 有时觉得时间过得慢 ， 想着是不是快结束了 ， 怎么看待这种想法？
C：时间是个大话题 ， 我们会在未来的一期空谈里详细探讨 。 这里我们简单聊一下 。
时间观念是一种非常强的习惯 。 在冥想的这一刻 ， 这个观念、这个习惯又回来了 。 在这个新的场景中 ， 重复上演 。
我们要意识到它 ， 去观察它 。 意识到因为时间的问题 ， 我们所产生的某种不耐烦 ， 当我们在正念中想到时间的时候 ， 要观察你的念 。
这种念想已经是一种干扰 。 因为我们在冥想中 ， 我们要把关注点放在呼吸上 ， 放在身体的感觉上 。 但当我们想到时间那一刻 ， 我们已经走神了 。 所以观察它 ， 回到呼吸上来 ， 意识到这个问题的存在 。
冥想的时候 ， 最好设个闹钟 ， 比如10分钟 ， 20分钟 ， 在这段时间里 ， 全神关注呼吸 ， 忘掉时间 ， 不考虑时间 。
因为你已经设好闹钟了 ， 同时你要信任闹钟 ， 它一定会响的 。
有时候 ， 我们会莫名其妙地不信任闹钟 ， 哎 ， 怎么还没有响啊？
时间观念 ， 是一个想法 ， 一个干扰 ， 一个杂念 ， 一个习惯 。
在平时的生活和工作当中 ， 我们想时间想得太多了 ， 比如估摸着一件事情需要多少时间 ， 还有各种所谓的时间管理的方法 。 我们总在想时间 ， 在冥想的时候 ， 这些想法也会浮现 ， 这是很自然很正常的 。
当关于时间的想法浮现的时候 ， 怎么办呢？
如果你能重新回到呼吸 ， 就是在慢慢告别因为时间而焦虑的习惯 。
还有一个建议 ， 在冥想初期 ， 不要把冥想的时间设置得太长 ， 不要高估你的耐心 。 有时候你明明只能做10分钟 ， 却非得设半小时 ， 这个问题自然会干扰你的状态 。 每次冥想的时间 ， 可以比自己能做的时间 ， 略短一点 ， 每次都留下意犹未尽的感觉 。
在刚开始冥想的时候 ， 每天10分钟、15分钟都可以 ， 慢慢地 ， 逐渐延长 ， 每次增加5分钟 。 随着正念的练习 ， 耐心会越来越足 ， 对时间的想法会逐渐解套 。
所以 ， 在初期不要太雄心勃勃 ， 比如非得冥想1个小时 ， 没有必要 ， 量力而行 。
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Q5 / 在冥想的时候 ， 每个人都会有一些独特的体验或感受 ， 可能想和别人去分享这种感受 。 在问答网站上 ， 有很多人在分享他们冥想的感受 ， 包括很多人写的冥想书里面 ， 也有这样的感受 。 对此 ， 你怎么看？
C：不看 ， 不闻 ， 不管 ， 不顾 。
在冥想中 ， 那些细致入微的感受 ， 已经超出了语言能够描述的范围 。 任何一种语言的描述 ， 只是对这种状态的一种扭曲 ， 你的感受通过语言写出来 ， 再让别人读、听、看 ， 对方获得的东西是不一样的 。
所以当我们用语言去描述这些特别细微的状态时 ， 这种简化的过程 ， 会带来满满的误解 ， 它反而会干扰你的正念冥想 ， 干扰你对自己感受的觉察 。
如果你想记录自己的状态 ， 可以写冥想日记 ， 其中一些个人化的感受 ， 不妨留给自己 。
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