正念|冥想初期常遇的9个问题、困惑、误区｜空谈( 三 )
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Q6 / 刚开始做冥想的时候 ， 特别想在一个安静的地方 ， 觉得这样能够更好的关注呼吸 。 对此你怎么看呢？
C：对于很多朋友来说 ， 刚刚开始冥想的时候 ， 在一个相对安静的环境 ， 可以更好的关注呼吸 ， 没有问题 。 但不要执着于安静的环境 。
很多时候 ， 我们没有一个非常安静的环境 ， 没有问题 ， 拥抱它 ， 去关注呼吸 ， 无论安静与否 ， 那个不重要 。
如果我们只想在一个安静的环境去做冥想 ， 这种避免反而让我们的内心不再平静 。 这不是冥想 ， 也不是正念 。
我们想要获得一个平静的内心 ， 跟你的环境是否安静没有关系 。
一颗平静的心是可以拥抱一切的心 。
不做反应 ， 是真平静 。
现在很多人在通勤上班的路上 ， 在公交地铁上 ， 在那样的环境里也可以冥想吗？可以 ， 你可以把车水马龙的声音 ， 当作你的冥想对象去观察 。
嘈杂 ， 是我们的一种判断 ， 一种排斥 ， 不要去判断 ， 那只是一种声音 ， 或一些声音的组合 ， 仅此而已 。
去观察这些声音 ， 去聆听这个城市的声音 ， 去聆听这种忙碌的声音 ， 去观察它 ， 不加任何判断 ， 那也是冥想 。
很多人在通勤的路上会看手机、看小说 ， 或者是让自己想点什么事儿 ， 然后让自己逃离开一个很拥挤、很嘈杂的一个场景 。
但是任何一种逃避、拒绝 ， 只会增加我们的痛苦 ， 增加我们内心的冲突 。 拥抱它 ， 不做判断 。 与其看手机 ， 总是在想 ， 不如放下手机去聆听和观察周围的一切 ， 在此时此刻 ， 不做任何判断 。
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Q7 / 当冥想状态有起伏的时候 ， 或者说冥想状态不好的时候 ， 可能对于冥想或自己的状态产生怀疑 ， 怎么看待这种不确信和怀疑呢？
C：但凡我们出现了这种自我批评、自我怀疑 ， 那也是一种想法 ， 一种打扰 。
我们在正念中去观察这一切 ， 包括走神 。 每个人都会走神 ， 无需自责 。
我们在正念中练习爱和友善 ， 你自己也是爱和友善的对象 ， 你要对自己友善 ， 任何这种判断、这种批评 ， 实际上也是一种暴力 ， 精神上的暴力 ， 这种杂念反而会干扰你的正念 。
要意识到走神很正常 ， 意识到了 ， 轻轻地回到呼吸上来 ， 不断地回到冥想对象上来 ， 就可以了 。 这是我们要训练大脑的地方 。 状态的起伏很正常 。
因为我们每天的事太多了 。 事情少的时候 ， 我们能平静下来 ， 但有些大事发生的时候 ， 你的内心非常地澎湃 ， 冥想能缓解 ， 但很难完全平息这种波动 。
冥想是去观察 ， 不加判断地去理解它 。 理解是唯一的解决方案 。
尽管在正念冥想中 ， 我们的内心会得到平静 ， 但是正念冥想的目标不仅是平静内心 ， 而是深刻地洞察内心 。
在冥想中 ， 当你去怀疑自己的时候 ， 还有可能是因为你对冥想的状态有期待 。 放掉任何期待 ， 没有什么「我应该是」 ， 接受「我是」 。
我们总是在「我是」和「我应该是」之间来回摇摆 。 而正因为「我是」和「我应该是」之间的矛盾 ， 让我们痛苦难受 。 在冥想当中 ， 我们还是带着这种思维习惯去想今天的冥想状态应该是什么样子的 ，于是怀疑、落差又产生了 。
不要去怀疑和批评 ， 接受这种状态 。 与波动共舞 ， 观察它 。
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