绝大部分还都属于有氧训练 。只有少数人，在卧推，深蹲，硬拉的动作中，会有瞬间无氧运动的成分 。再次，无所谓有氧运动重要还是无氧运动重要，只是适合不同人群和不同健身需求而已 。
有氧运动趋向于消耗大量卡路里，并比无氧运动更能增加心脏功能 。但是对强健体魄和增加肌肉功能作用有限 。有氧运动，就是强度不算大，持续的时间长无氧运动，就是时间不算长，瞬间爆发，强度大 。从两种运动消耗形式来看，有氧运动短期内简直效果更好，无氧运动更适合后期增肌 。
有氧运动的优点是能够比较迅速地减脂，让运动更快见到成效，但此种运动，单次运动耗时太久 ， 还有可能消耗肌肉 。
无氧运动最大的优点，就在于单次运动相对省时 ， 但是无氧不容易见到效果，而且因为节奏剧烈、超级费力，动作难度明显高于有氧运动 。
无氧运动的好处是更加的方便，可以随意的去进行运动，但坏处是没有办法充分的减肥，有氧运动的优点就是可以增加代谢循环，是比较自然的方式，但缺点是不太方便 。
它们两者都没有什么害处 ， 因为不管是什么运动，这些运动都是对身体非常有好处的同时，可以让一个人的身体变得越来越强壮 。
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3、有氧和无氧该怎么选择,适合人群分别有哪些?嗨，大家好，我是你们人见人爱，花见花开的小简 。各位在训练的过程中经常会遇到有氧运动和无氧运动，还流传着一些关于减重要靠有氧运动，减脂要靠无氧运动，又或者说无氧运动增?。醒踉硕萆淼日庑┧捣?。
在此想要弱弱的问一句，你真的懂有氧和无氧吗？它们之间的作用与区别，以及适用的人群你真的都清楚吗？
下面跟着我来了深入的了解一下有氧和无氧这两种运动吧！究竟怎么练效果会更好呢？
有氧和无氧的定义
首先大家需要明白，人类运动的能量来源，是糖类、脂肪和蛋白质 。糖类在体内有两种燃烧方式：有氧气和无氧；而脂肪在体内燃烧方式是有氧 。
有氧运动
有氧运动是指我们在氧气充分供应的情况下进行运动，因为身体运动的主要能量来自于身体的糖类和脂肪氧化产生的，一般的有氧运动都是强度低，节奏平缓 ， 持续时间长的运动 。
典型的有氧运动：步行、慢跑、越野、滑雪、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等 。
无氧运动
无氧运动是指我们在“缺氧”状态下的高速剧烈运动，因为速度过快和爆发力过猛的运动中 ， 人体的糖类和脂肪来不及经过氧化分解 。
只能通过无氧供能 ， 即体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要 。无氧代谢时，糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉产生疲劳和酸痛感 。
典型的无氧运动：赛跑（如快速短跑200米）、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（短时间的肌肉收缩）等 。
有氧和无氧的区别
做有氧运动时 ， 在有氧代谢中葡萄糖会生成水和二氧化碳，通过呼吸非常容易就能排出体外，对人体没有害处 。
氧气能充分分解体内的糖分，消耗脂肪，还能调节心理和精神状态 ， 改善和增强心肺功能 。如果是减肥的话，建议做有氧运动 。
而无氧运动，都是比较剧烈的运动，在运动过程中，氧气的吸收量很低 。没有氧气，糖分不能分解，只能靠无氧供能 。
无氧代谢会产生乳酸等中间产物，酸性物质的堆积，会让人产生肌肉酸痛、无力、心律失常、心跳加快等症状 。想锻炼肌肉的话，那么无氧运动必不可少 。
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