降血糖人群
每天做有氧运动 ， 间隔不能超过48小时 。因为运动的控糖效果最长只有48小时，每周至少要有两次力量训练 。
规律的运动可以减慢从糖尿病前期发展为Ⅱ型糖尿病 ， 甚至是可逆的 。此外还可以减缓糖尿病并发症的发生，增强胰岛素敏感性，改善身体全面健康 。
最后如果你时间充裕，那么最好的是无氧与有氧都做（一般建议先无氧再有氧），收获两种运动的好处 。
好了，今天的分享就到这了，快去按照上边分类去做吧 。喜欢小简的话 ， 记得 点击关注哦，每天 更新大量健身干货。总有一款能击中你的心 。
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4、有氧运动和无氧运动哪个效果更快?很多人在训练这么久的状态下，有氧只知道是跑步 ， 无氧只知道是举铁 。如果你是随便练练，不求突破自己 。那无所谓，你也只需要知道跑步和撸铁就可以 。
但是如果说你想突破自己，越练越好，那么你有必要了解一下有氧和无氧的根本区别 。而不是只知道一个跑步一个撸铁而已 。
有氧运动
是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育活动 。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡 。
简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%) 。有氧运动是一种持续性运动 ， 是坚持5分钟以上还能继续进行的运动 。
是不是"有氧运动"，衡量的标准是心率 。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;
因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长 。有氧运动能充分燃烧(即氧化)体内的糖分 ， 消耗脂肪，增强和改善心肺功能 。这样子来看，有氧运动不只是跑步而已，强度低 。持续长 ， 心率高 。比如游泳，骑自行车，快走 ， 划船等等都是有氧运动 。你需要抓住它的根本原因，再来判断 。
无氧运动
无氧运动是指肌肉在"缺氧"的情况下快速的运动 。无氧运动大部分都是负荷重、瞬时性强的活动 ， 所以很难维持长时间 ， 而且疲劳消除的时间也慢 。
无氧运动是相对有氧运动而言的 。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量 。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的 。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于糖的有氧代谢 。以糖的有氧代谢为主要供应能量的活动就是我们说的有氧运动 。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如撸铁、一百米跑等，此时机体在瞬间就需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以最快速度产生大量能量 。这种状态下的运动就是无氧运动 。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量很低 。由于运动时间较为短暂，氧气还未深入细胞 ， 人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠"无氧供能" 。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促 。
这也就是为什么很多人在健身训练之后 ， 训练的部位会疼的原因 。
无氧运动有撸铁，跳高跳远，举重等 。
有氧运动的好处是:可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量 。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪 ， 增强和改善心肺功能 ， 预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式 。
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