无氧运动的力量型训练增加骨密度效果比有氧运动好 。运动过后，损伤的肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陈代谢率，提高身体免疫力 。因此相比有氧运动，其"减脂"效果，并不体现在"运动时"，而是体现在"运动后"，达到即使不运动，也在"减肥"的效果 。无氧运动使肌肉收缩速度和力量均能提高，有效降低了关节损伤和疾病死亡的风险 。
选择有氧运动还是无氧运动
首先要看自己的锻炼目的是什么和个人的实际情况 。有氧运动的强度相对较低，比较安全，机体各器官和关节的负荷也相对较小，不易出现伤害事故;而无氧运动强度相对高，机体各器官的承受的负荷也是相对较大，但是也可以更好地提高机体的工作能力 。对于体重较低的年轻人来说，想提高自己的身体素质、提高机体承受剧烈运动的能力 ， 必须安排一定比例的无氧运动 。而年纪相对较大的人或者体重大的人 ， 则应该以有氧运动为主，适量地做一些无氧运动 。
对于减脂来说，有氧运动能够充分消耗脂肪，而无氧代谢又能主要消耗糖原，糖原消耗的结果是加速有氧代谢动用脂肪供能 ， 因此，无氧与有氧结合减脂效果更好 。
抛开饮食摄入影响减脂效果不说，先无氧后有氧是减脂的经典模式!
当然你也可以只做有氧，不过至少得坚持半小时 。
1无氧有氧哪个燃脂快 燃脂以有氧为主
燃脂为目的的朋友：可以有氧为主 ， 初练者切忌超负荷推举、硬拉等练习，没有相应指导容易造成肌肉拉伤，一次拉伤后患无穷 。
体重指数大的朋友：因为去冲刺跑或者交叉跳你也练不起来，膝关节是最大的问题 ， 不能做过于激烈的运动 。所以选择快走不错~不过也得注意膝盖 。(相关链接：体重指数（BMI）多少算指数大)
2无氧有氧哪个燃脂快 正确认识
能不能减肥和这个动作是否是有氧 或无氧没关系，而是和这个动作消耗的能量有关系 。有氧不等于容易减肥，无氧不等于不能减肥 。
做无氧运动时 ， 动作达标是很重要的，如果不能达标，就不可以让该做功的肌肉做功，也就没有效果 。
无氧和有氧做到什么程度燃脂
无氧力量训练：
一般20多个一组，练3-5组 ， 练到肌肉发胀，也就是肌肉充血的程度就够了 。有些人可能练完了不酸，但第二天就酸了 ， 所以最好练到感觉肌肉酸胀 。
有氧心肺训练：
坚持半小时或以上，再要求达到中高等强度心率 。
中等心率差不多是最大心率的60%~70%，最大心率=220-年龄 。
在没有心率表的情况下，你可以用费力程度来判断，以跑步为例，你只要跑到微微喘不过气以上的强度就够了 。
什么是有氧代谢无氧代谢
有氧代谢是缓慢且持久性强的能量消耗系统 。主要通过代谢糖分，碳水化合物和脂肪，少量蛋白质 。身体静止时，身体有持续的氧气供应（呼吸系统） ， 用来产生能量，维持身体基础代谢 。我们开始行走，能量的需求有增加 ， 呼吸和心跳会略加快 。只要运动强度不是剧增，有氧代谢就能保持身体能量的需求 。我们不会感觉到疲惫 。
当运动强度达到一定的程度，能量需求超过有氧代谢的供给能力是，无氧代谢开始运作 。由于是瞬间能量的消耗，无氧代谢只能使用糖份为燃料 。特点，供给速度快，产能?。?产物乳酸 。这就是为什么无氧运动坚持不了太长时间，运动后容易疲劳 。
有氧和无氧很难独立的存在，它们是相互重叠 。所谓的有氧运动，无氧运动 。只不过有时以有氧为主，有时以无氧为主 。
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