有氧和无氧的作用
>>>>有氧运动
1.增加血液流量、氧气输送能力，促进血液循环和机体的新陈代谢 。
2.增强肺脏功能，提高肺活量 。
3.增强心脏功能 ， 提高心肌收缩能力 。
4.增加骨骼密度 ， 预防骨质疏松 。
5.增强食欲，促进营养吸收与平衡；提高抗病抗衰能力 。
6.最重要的是：促进体内脂肪的分解代谢 ， 预防肥胖的发生 。
>>>>无氧运动
1.提高身体免疫力，增大肌肉、脂肪的比率，增加肌肉新陈代谢率 。
2.有效降低了疾病死亡的风险，降低骨质疏松的风险 。
3.无氧运动对增加肌肉的耐力、速度方面的提高贡献很大.
4.属于无氧运动的力量训连增加骨密度效果更好 。
关于有氧和无氧的疑问
不少的肌友们在做有氧和无氧运动的时候 ， 会遇到不少的问题 。就比如说关于这两种运动方式哪种更好、是不是只有有氧运动才燃烧脂肪等问题 ， 下面就详细的为大家解答一下吧！
1.有氧和无氧你哪种训练效果更好？
答案是最好两个都做 。一般来讲，达到有效的有氧训练效果需要身体力量的支持 ， 而力量训练后的恢复也要依托良好的有氧能力 。
有氧能力和无氧能力相辅相成，良好的有氧能力可以使身体更快地从无氧运动中恢复，提高无氧的练习效果；无氧运动也可以刺激心肺能力，提升有氧运动的表现 。
注意：如果你想提高心肺能力、减脂，则以有氧运动为主，无氧运动为辅 。如果你想提升爆发力、增肌，则以无氧运动为主，有氧运动为辅 。
2.是不是只有氧运动才燃烧脂肪？
并不是，首先你需要了解的是，没有绝对的有氧和无氧，无氧运动也会伴有少量有氧（此处是消耗脂肪的） 。
无氧代谢主要消耗糖原，糖原消耗的结果是加速有氧代谢动用脂肪供能，因此 ， 无氧与有氧结合减脂效果更好 。
无氧运动（如力量训练）是可以增加肌肉的含量 ， 要知道肌肉在人体里 ， 是一个消耗能量的大户，即使不做任何运动，肌肉无时无刻的也在燃烧能量 。
所以，肌肉发达的人相比起不发达的人，吃相同的东西 ， 却并不会胖 。
3.有氧和无氧哪种减脂效果好？
有氧+无氧=减脂最强王者，将有氧和无氧结合在一起，运动效果更加棒 。有氧运动帮你更好地消耗脂肪 。
无氧运动帮助你增加肌肉力量训练可以提升肌肉含量，基础代谢就会高，必然需要消耗更多的能量，从而达到了减肥的目的 ， 且即使在休息时也能消耗热量 。建议大家先做无氧，再进行有氧 。
有氧和无氧如何选择
初步健身人群
没有运动基础的人刚开始运动，可以从有氧运动开始，提高心肺功能，增强体能，然后再加上无氧训练 。
偏瘦人群
有些人天生偏瘦，想强壮肌肉、健美体形，那么应该以无氧训练为主 。反之 ， 有些人是「肌肉体质」，很容易就长肌肉，如果想瘦身，那么应该以有氧训练为主 。
Ⅱ型糖尿病、肥胖以及脂肪肝人群
Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，以及年龄大的人 ， 应该以有氧运动为主 。预防骨质疏松、骨质软化，那么应当做无氧运动为主 。
减重人群
运动强度应达到中等至高等强度，并且每次运动应不少于30分钟 。此外，为了长期保持减重的效果，建议个人每周至少需要运动250 分钟，也就是每周应当运动5-7天 。
另外同时配合力量训练（提高基础代谢）和合理饮食也很重要的 。如果你时间方便的话，把有氧运动安排在早晨，将更有利于脂肪的消耗 。
经验总结扩展阅读
- 全脂和低脂牛奶的区别,牛奶全脂，低脂，脱脂有什么区别
- 商用密码用于保护什么信息,密码分为什么密码和什么密码和商用密码？
- 如何鉴别匡威onestar,匡威one star和one star OX的区别
- 洋葱可以和白萝卜一起吃吗,白萝卜可以和洋葱一起煮吗
- 石英表秒针走时针分针不走是什么原因,手表的秒针在动，分针和时针却不走了，怎么回事？
- 番薯跟鸡蛋可以一起吃吗,番薯可以和鸡蛋一起吃吗
- 山楂,西瓜哪个含糖量高,西瓜和山楂哪个含糖量最高
- 属羊和哪个属相最好 感情和睦余生幸福
- 和女朋友分手怎么复合 分手了想复合的句子
- 170标准体重男生,男身高和体重的标准比例