饮食 习惯性吃撑，算得上暴饮暴食吗？( 二 )
保证充足的睡眠
熬过夜的你一定有过同样的感受：比起正常饮食 ， 更希望吃一些小零食 ， 奶茶蛋糕之类的 。
这是因为身体没有得到充足的休息 ， 神经系统和各类激素都无法平衡、以及配合
调整一些进食的习惯
大脑对于饱腹感的感知是需要时间的 。 如果我们的进食速度过快 ， 非常有可能在大脑感受到饱之前 ， 我们就吃撑了 。
我们可以采用细嚼慢咽这一好办法 ， 在充分感受食物的美妙外 ， 还可以帮助避免过量进食这一给身材和肠胃都带来不适的行为 。
04已经过度进食了该怎么办？首先、也是非常重要的一点！！千万！不要！催吐
这种方式看似很棒啊 ， 又能吃又不会胖 。 但它对身体带来的伤害是非常巨大的：
催吐会导致胃酸倒流 ， 损伤消化道、扰乱消化液的分泌 ， 胃酸会腐蚀牙床 ， 还会让身体对饥饿的感受出现异常 ， 进食状况将进一步的出现紊乱 。
如果你是处于减肥初期的阶段有了过度进食的行为 ， 只需要合理的调整饮食中的碳水、蛋白质、蔬菜的结构 ， 在自己的基础代谢内留300~500卡的热量缺口就可以啦~
一旦出现非常频繁且严重的过度进食 ， 建议从心里先放弃掉你的减肥计划 ， 恢复正常的一日三餐饮食 ， 吃计划好的食物 ， 避免再投入进食过度-自责-新一轮的暴食这一节奏 。
因为追求满足感而过度进食的你我 ， 希望可以尽快了解到：还有很多东西都能带来幸福~
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