饮食 习惯性吃撑，算得上暴饮暴食吗？
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先给大家讲个「鬼」故事：小赛的体重在十一之后呈现出近乎不可遏制地小幅度上升 ， 可小赛也没吃宵夜 ， 还有在坚持锻炼 ， 这个情况到底咋回事？
反思很久的小赛低头看了看自己的右手：欸？ 不是吃饱了吗 ， 这筷子怎么
是的 ， 原来小赛最大的问题就是每餐都会吃到撑 ， 像是不知道什么是七分饱一样 。
01 为什么会吃到停不下来不知道你有没有这样的经历？外出就餐时 ， 一边嚷嚷着饱了饱了吃不下了 ， 一边手又好像和大脑分离似的 ， 无意识的往嘴里塞 。
首先排除不想造成浪费这一理由 ， 毕竟可以选择打包 ， 或是合理点单备菜 。
吃饱了却还想着塞一口 ， 想停下来却无法停下 ， 这被称作为过度进食 ， 详细说就是：摄入的食物超过了身体能量需求的一种进食行为 。
一般情况下食物主要起到两个作用 ， ①满足身体所需要的基本营养需求 ， ②满足各种感官享受 ， 得到精神的愉悦 。
在进食的过程中 ， 我们感受着身体从“饥饿”到“饱”的过程 ， 食物也为身体提供了充足营养 ， 这时感官能充分享受到食物的美味 。
但吃饱以后还在吃、还想吃 ， 那时候我们的饮食内容就开始越界了 。
一旦我们的饮食内容开始越界 ， 身体的自主
02吃多了的负罪感 ， 将会引导你吃的更多是的 ， 你没看错 ， 人在进食后的大肆反省 ， 大概率都是为下一次暴食做铺垫 。
举个例子:
假设你最近开始投入减肥事业 ， 一开始是不是会制定些你觉得要遵守的减肥规则：比如不吃油炸的食物 ， 不吃甜食 ， 每天的总摄入大概是怎样的一个范围……当你没有做到制定的规则时 ， 就会觉得自己做错了事 ， 整个人充满负罪感 。
【饮食 习惯性吃撑，算得上暴饮暴食吗？】
而在陷入这样的负罪感 ， 以及不断反省的过程中 。 却也无形之中强化和肯定了食物对自己的诱惑和影响力 ， 随之而来的是一个潜意识的认知：我喜欢甜食 ， 喜欢吃油炸 ， 喜欢吃碳水 ， 它们可以带来更多的快乐 ， 而我现在吃的不快乐 。
然后你就更想吃它们了 。
如果你非常看重结果 ， 那就要记住减肥是你培养良好生活方式/健康生活的一个方式和手段 ， 过程是可修改、改善的；
如果你是一个习惯性提前制定完整计划的人 ， 那就把你的计划具体到每一天每一餐 。 为执行的过程提供便捷~
03我们要怎么做 ， 才能避免过度进食？找出个人容易出现食欲旺盛的时间点
小赛自身是在睡眠不足、情绪低落或者非常紧张时会出现过度的“饥饿感” 。 除此之外 ， 生理期、情绪愤怒等情况下 ， 也非常容易呈现过度进食的想法 。
在这些时候需要保持合理的一日三餐补足营养 ， 正视自己较为亢奋的食欲 ， 然后尽量理性控制住 ， 不要给自己找各种借口纵容自己无节制地进食 。
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