。抗辐射 。β-葡聚糖通过促进造血机能，增加白细胞、红细胞的生成 ， 减低辐射对人体的伤害 。美国空军放射生物学研究中心的实验显示，给小白鼠以致死剂量的辐射处理，结果发现，事先口服β-葡聚糖的受试鼠有80%完全不受辐射影响 。
文章插图
文章插图
3、紫薯牛奶燕麦粥的做法紫红薯实际上便是蓝紫色的地瓜 ， 而且紫红薯的营养成分和地瓜相近 。而在吃紫红薯的全过程中，大家通常会应用紫红薯来制做一些粥或是是白米饭 。实际上紫红薯还能够和燕麦牛奶配搭在一起，制成紫红薯燕麦牛奶，在早饭的情况下喝一杯紫红薯燕麦牛奶 ， 能够合理补充身体所必缺营养元素 。下列的文章内容就为大伙儿解读紫红薯燕麦片牛奶的做法吧 。
原材料：紫红薯，燕麦片 ， 稻米
作法：最先把稻米清洗一遍后放进水里侵泡30分钟，或是头一天夜里泡好，那样煮出去的粥会更糯 。随后给紫红薯削皮并切割成一小块 ， 稻米泡好后和紫红薯一起倒进锅中，烧开 。当煮到小米粒都涨开的时候，就可以把燕麦粉装进去了 ， 随后就可以一直煮到粥呈浓稠状就可以了 。如果喜爱清一点的粥，还可以少煮一会而 。如果喜爱甜品得话，就可以在煮的全过程中在锅里放点老冰糖 。
紫红薯的营养丰富并具备健康保健作用 ， 常常服用紫红薯能够减肥瘦身、健体和运动健身抗癌等 。而燕麦片针对减少身体中的胆固醇十分合理，常常服用燕麦粥能够防止中老年的关键威协即心脑血管病具有一定的防止功效;燕麦片也有很好的降血糖、减肥瘦身功效 ， 糖尿病人适合服用; 燕麦粥能够通排便 ， 许多 老人排便非常容易干，易造成 脑颅损伤意外，而燕麦片能解便秘之忧 。此外，燕麦粥不但改进血液循环系统，减轻日常生活工作中产生的工作压力，还带有钙、磷、铁、锌等矿物，有防止骨质疏松、推动伤口修复、避免 贫血的作用，对补钙补锌起合理功效 。
燕麦粥能够减肥吗
现在有许多 想瘦的人，那N就可以挑选用燕麦粥做早点 ， 由于吃燕麦粥的确能够减肥瘦身 。由于燕麦片是杂粮，而且带有丰富多彩的纤维材料，因此燕麦片能够合理协助排肠毒 。燕麦片带有的发热量都不高，且营养成分十分丰富多彩 ， 把低脂牛奶和燕麦片放到一起煮 。再再加适度的锻炼身体，那样坚持不懈一周到一个月，减肥瘦身成效便会十分明显 。
【材料】：紫薯 1根、黑米 适量、燕麦 适量、牛奶 1杯，我这是两个人的早餐 ， 如果你们人多的话就多加米和紫薯 。
【做法】：1、黑米、燕麦洗净，提前泡好 ， 尤其黑米是比较不容易熟的米类，我一般都是头一天晚上泡好 ， 第二天早上煮，这样比较好煮 。泡过的水不要倒掉，泡米的水要与米同煮，以保存营养成分 。
2、将黑米和燕麦一起放进汤锅，倒入清水后大火煮开，转小火煲50分钟，我用的是生麦片，所以要提前下锅煮，即食燕麦片不用煮最后才放也不迟 ， 水量比平时煮时少一些就可以了，因为最后还要加上牛奶的 。
3、因为紫薯易熟，而且容易氧化变黑，所以待粥煮的时间差不多时再处理紫薯，将紫薯去皮切小块，切小一点容易煮熟！
4、开盖，放入紫薯丁继续煮小火煮20~30分钟左右至粥粘稠，颜色也变成了诱人的红紫色 。
5、出锅前几分钟可以放入适量牛奶，看起来有点恶心，搅拌一会就漂亮了，煮至冒泡即可关火 ， 牛奶煮太久会丧失营养的 。
经验总结扩展阅读
- 女性必吃的祛湿食物 女性必吃哪些祛湿食物
- 燕麦片 燕麦麸皮和燕麦片有什么区别？燕麦麸皮能不能减肥？
- 燕麦的热量,燕麦片的热量
- 夏季消暑粥,夏天消暑又养生的6款粥
- 无花果怎么吃,无花果怎么吃
- 怎样煮小米粥又快又好吃,小米粥怎样做好吃
- 南瓜小米粥怎么做,南瓜小米粥怎么做？
- 小米粥能放红糖吗,小米粥里放红糖大枣鸡蛋行吗
- 紫薯不适合吃的人群,紫薯有哪些食用禁忌呢
- 小米粥熬制多长时间,煮小米粥要多少时间