第二、合理的安排运动量，尤其是炎热的夏天 ， 不要长时间的运动 ， 这并不有利于我们打篮球 。长时间的大运动量不仅会造成身体机能下降和抵抗力下降，而且会妨碍到正常的休息时间 。一般来说 ， 每次运动量控制在1小时左右最好 。
第三、掌握合理的打球技术 。打篮球的朋友应该注重基本功的训练 。刚开始学的时候可以慢慢来 ， 不要心急 。
第四、切记，打完篮球以后不要喝碳酸饮料 。因为，喝碳酸饮料非常容易造成身体的钙质流失 ， 特别是在刚运动以后 。
第五、打完篮球以后应该迅速擦汗换好衣服 。慢慢的走动，等到身体恢复平静状态的时候再离开 。
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5、篮球比赛中基础的防守技术方式是什么?防守带球的球员时
防投篮：当你用另一只手投篮时 ， 你应该站在对手和篮筐之间，靠近对手，双脚前后倾斜站立，膝盖弯曲，腰部伸直，双手放在前脚的同一侧，指向对方瞄准篮筐的球 ， 并主动挥手干扰和影响他的投篮 。重心稍微偏离前脚，脚跟稍微抬起，保持前后移动 。向侧面伸展另一只手臂，防止他传球，保持平衡 ， 以便他可以随时改变防守动作 。防传球：当持球球员远离篮筐时，他的主要传球意图是将球传给中锋并转移球 。防守时，根据他们的位置和视线判断他们的传球意图，控制他们的进攻传球 。
防运球：在正常情况下 ， 为了防止对手运球超过自己，防守队员应与对手保持约一只手臂的距离，向一侧伸展手臂，弯曲双腿，在主动运动中保持正确的防守姿势，做出准确判断，随时准备抢球和打球 。防突破：反突破的位置和距离应根据持球对手与篮筐之间的距离和对手的特点来选择 。当对手距离篮筐较远且擅长突破时，防守队员应注重防止突破 ， 抓住持球人与篮筐之间靠近对手的位置，做出良好的防守姿势 。抢夺：从进攻球员手中抢夺球 。
抓球时 ， 先走近持球的球员，看球的间隙 ， 突然用双手抓住球，用猛拉或转身拖动的动作抓住球 。在使用时，我们应该抓住持球人分心、转身、球从空中落下和停止运球的机会 。双手应准确快速地握住球，用力应突然，并具有闪电的可能性 。拦网：降低身体重心，快速移动 ， 选择有利位置，判断对手的起跳和投篮时间，及时起跳 。充分伸展手臂和身体，用前臂、手腕和手指玩耍 。你的动作应该短促有力 。
防守没有带球的球员时
在没有球的情况下，防守和接球是防守对手的首要任务 。我们必须在对手接到球之前开始防守 。我们应该有预见性，并采取积极行动来限制或减少对手接球，尤其是在有效进攻区域 。在正常情况下，应该形成“ball I he”的钝角三角形 。在防守和接球时 ， 我们不应放松警惕以摆脱或切入 。反除球是指在无球进攻的情况下，对球员进行除球的限制和阻挡 。
一般来说，进攻球员摆脱后场的主要方式是快速接球 。防守队员必须积极追防，注意传给对手的球，抓住球附近的线准备拦截 。防御性切入指的是针对试图切入或已摆脱切入的攻击者的防御 。最忌讳的反切割是看球而不看人 。我们必须坚持“人球兼顾，以人为本”的原则 。一旦对手采取行动，我们就必须采取平步拦截、猛烈挤顶、预抓等防守手段，使其不能及时启动或减速 。
打篮球怎么防守，是教练在布置战术的时候，很重要的一个环节 ， 其中最常用的防守战术就是联防战术，五个位置分别是弧顶两个人，两底角两个人 ， 中间一个人 。不同的对手有着不同的打球习惯 ， 你应该多观察对手的打球习惯，从而制定专门的防守策略，知己知彼 ， 才能够百战不殆吗 。
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