如下颚回收过紧，头将向外倾，会令您感到不是乏味和困倦，就是陷入重复的、通常是消极的情绪圈中 。如头部过度后仰，下颚将向外突出，您会发现自己更容易进入沉思，令自己变得异常的“急” 。只有在下颚恰到好处的回收状态下，才能保持清醒，而不陷入思想和情感之中 。
图片1图片2图片3
图片4图片5图片6图片7 三、错误姿势 1、弓背状坐姿 图片4
弓背状禅坐姿势使人无法保持警觉和体验感觉，还会令颈背和肩部感到压力（从这张图上可以看到，颈背部变得很短并受压 ， 而不是应有的长并开放状） 。造成弓背状坐姿的原因有三：
1). 坐姿过低
2). 座位角度不够
3). 习惯性弯腰
图4中的修禅者坐姿过低 。坐姿过低会形成骨盆前倾，为保持平衡 ， 上背部必须向前弯曲 。这将导致胸部闭合，降低自由呼吸能力 。如以此姿势坐禅，因为胸部受压，坐禅可能会人感到乏味，甚至打瞌睡 。坐椅高度适当 ， 但坐椅平坦 ， 或角度不够也会出现弯腰坐姿 。有时弓背状坐姿纯粹是一种积习 。
在讨论完过于前倾坐姿后 ， 我们将对如何解决弓背状坐姿做进一步分析 。以意念尽量保持直立姿势是最常用的解决办法 。其结果将出现“看”似理想的姿势 。如果您弓背 ， 并强迫自己坐直，您的坐姿会外看不错，但要不多久 ， 全身紧绷的肌肉就会从内开始酸痛 。
2、过于前倾坐姿 图片5
过于前倾坐姿的起因：
1).坐姿过高
2).坐椅坡度过大
3).习惯性前倾
图5中的习禅者坐得过高了（注意座椅的夸张高度） 。这种坐姿会使习禅者的骨盆前倾 。以防止迎面跌倒，习禅者必须将身体后倾，习禅者下背部产生过大的凹陷 。正常情况下 ， 腰部应有一个适当、轻微的凹陷（医学称脊柱前凸曲线），但过分的凹陷会使习禅者的下腰部产生被“拧”的疼痛 。坐椅的角度过陡（使重心前移 ， 修禅者必须后靠，造成过分凹陷）时，也会出现过于前倾坐姿 。过于前倾坐姿大概也是一种积习 。三、盘腿坐姿并非人人都能盘腿而坐 C 我就是其中之一 。坐禅不必非得盘坐 。事实上，如果勉强自己坚持不舒服的盘坐，可能会给关节造成长期损伤，即如此，自然也就无从谈起舒适、有效的坐禅了 。
当然，如您的筋骨的确足够灵活，那么盘坐不失为一种十分稳定和接地的坐姿 。盘坐有若干种姿势 。
1、禅坐姿势：散盘（又称缅甸盘或阿罗汉坐）
图6所示为散盘 ， 即最简易的盘坐姿势，同时也是西方修禅者最常用的盘坐姿势 。得到足够的支撑，应确保双膝着地 。三点（臀部和双膝）支撑才有足够的稳定性 。还记得上次看见摄影师用三角架保持相机稳定吗？没有稳定的支撑，将难以承受身体的压力 。如果您还不适应双膝着地，可将一些垫衬物（如薄座垫或折叠的围巾）放在膝下，以保持身体稳定 。如果一个或两个膝盖离地2~3厘米，您可改用椅子 ， 跨坐在座垫上，或改用长禅椅或禅凳练习 。您还可做一些瑜珈放松臀部 ， 稍后再练盘坐 。此外，如果您的双手不能自然地放在腿上，可用座垫或毛毯支撑 。您可能希望不时调整哪只脚在前面 。调整是必要的，因为所有盘坐姿势都有细微的不对称 。如学会调整脚的位置，就等于找到了平衡的禅坐姿势 。
2、全跏趺（双盘）、半跏趺（单盘）
这两种姿势只适用于筋骨十分灵活者 。我有个朋友因长期强习跏趺坐，结果被迫做了膝软骨摘除手术 。如感觉膝部疼痛，或感觉此姿势很难受，可改选前面讨论过的姿势 。个人体会该姿势必须长期缓慢地练习不是那么容易的 。全跏趺坐姿就是双脚放在对面腿上 ， 脚心向上（如踝关节疼痛应停止，并改练简单姿势） 。半跏趺坐，即单盘，一只脚放在对面的腿上，脚心向上，另一脚如散盘放在地板上 。全跏趺被认为是最稳定的禅坐姿势 。舒服的全跏趺坐姿可令修禅者与地接近（基于某种原因，似乎接地有助修禅），也是最平衡和对称的禅坐姿势 。
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