禅修的主要目的是修心，只要坐着舒服就行了 。
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4、初学打坐最易掌握的姿势是哪一种?打坐入门 总得来说，禅修不怎么讲究坐的姿势 。很多禅师和老师的教导方法，都只是腰挺直，其他的只要舒适能让自己长时间打坐就好了，没有特别的要求！特别是葛印卡老师的内观传承 ， 根本就不讲如何坐的问题，寻找出最适宜自己的姿势了就可以了 。
一、习禅首先要学会怎样打坐，摆好恰当的禅坐姿势，您需要牢记以下两个重要原则：
1. 姿势务必使您放松 ， 并感觉舒适 。
2. 姿势务必使您保持警觉和清醒 。
两个原则都十分重要 。如果感觉不舒适，则无法习禅，那是因为不舒服 。如果不能放松，那么就无法体验习禅的乐趣 ， 同样重要的是 ， 您无法抛弃那些造成身体压力的潜在情绪冲突 。读到这里，也许您会说，那么躺下来习禅岂不更好吗？这可不是什么好主意！倘若真的躺下来习禅，意识就会变得模糊不清，甚至睡着 。
如果您曾去过瑜珈训练班的话，其收式里有一个摊尸式（shavasana）动作，大家躺在地板上放松，您应该注意到，大约三分之一的人会在五分钟内发出鼾声 。所以，还是忘掉躺着坐禅吧 。放松和感觉的最佳结合办法就是坐姿 。
您不必非得盘坐，甚至不必坐在地板上 。直立坐姿有助开启胸腔 ， 以便使呼吸自如，同时有助于进入并保持一种放松和专注的警醒状态 。我们将介绍三种有效姿势：坐于椅上；坐于座垫或凳上；盘坐 。
选姿的关键取决于自己感觉哪种姿势更舒服 。请记?。耗赡芤晕套耸谱羁幔?但如果您不具备所需的柔韧，那简直是受苦！别跟自己过不去，要选适合自己的姿势 。
二、正确姿势要素习禅有多种不同坐姿 ， 包括坐于椅子上、坐于座垫上、坐于长凳上，以及各种盘坐，从简单的散盘到全跏趺坐姿 。我想强调的是，您需要找到一种适合自己的坐姿，要顺从身体 。难受的坐姿会使您习禅时分心 ， 并使身体无法辨别什么是问题 （虽然您需要学会区分 C也许您已经能够分清什么是别扭的伸展动作 ， 什么是受伤的痛苦 。我们将在后面详述此问题） 。我们将在以后部分讨论常见的不良坐姿，不过，在您摆好确保自己舒适和意识清醒的姿势时，需要牢记以下内容：（图片1）
1. 身宜平直 ， 脊骨不要曲，要自然安稳地端正而坐 。
2. 背部放松 。
3. 两肩放松，稍微张开，使胸部开阔，呼吸自然流畅 。
4. 双手有支撑，放在垫子上或腿上，使双臂放松 。
5. 头正，前颚略内收，颈背要放松 。
6. 面部放松，舌抵上颚 。（不一定要的）
三、下面来看几种最常见坐姿后再看坐姿中常见问题，以及改正方法 。肩部姿势 图片2
为造就良好的意识状态，您需要保持开胸状态，使胸部充满宽阔感 。您可通过几次深呼吸使肺部饱满，达到这种宽阔的感觉 。吸气时，身体正面会出现上升感（见图 中箭头） 。注意体验前胸的开阔感，同时双肩放松，使其下垂并向后运动（如修禅者背后箭头所指） 。如坐禅中感觉肩部伸展困难，也许喧将手部垫得更高 。坐禅时，您可能会感到肩部随着吐气和吸气 而上升和下降 。如果将肩部下降的感觉与吐气调整一致的话，肩部会得到进一步放松 。
头部姿势 图片3头部位置十分重要 。头部应保持平衡，应似乎完全轻松地漂浮在脊椎之上 。可以想象，您头上的花冠正被一个连线气球向上拔起，下颚略向里收，颈背长并放松 。所以，随着下颚回收 ， 应感觉到颈背肌肉在放松和拉长 。
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