2、3项做好了，则可以达到“松胸实腹”的效果，便于达到心静气沉 。
4、手结定印于脐下：
右手掌置于左手掌上（男），或者左手掌置于右手掌上（女） ， 两拇指轻轻接触 ， 自然放松置于腿上 。（按有的传承，不论男女都采用第一种 。行者请依自己上师所教为准 。）
容易散乱的人可以采用另一种手?。捍竽粗盖岽ノ廾父? ，并轻握成拳 ， 分置于膝盖上 ， 手臂自然打直，保持两肩平衡 。
5、头中正：
头不俯仰，不歪斜，下颏微内收（不是低头） 。这即利于颈锥正直，又可轻微压迫颈动脉，减缓生理活动，减低新陈代谢，便于入静 。
6、双眼微闭：
双眼半开，以能见体前三米左右的距离为宜 。目光可注视于体前约一肘远处之一静物上 。（此静物应①较小②单色③形状简单 。如念珠 。）如易散乱可闭上只留一丝光线即可 。如易昏沉则可睁大眼睛，平视前方 。
7、舌舔上腭：
舌头的前半部轻舔上腭（不是以舌尖用力抵上腭） 。具体窍门是：把舌后部的空气排尽，咽喉部放松，舌稍后缩即自然成，不必用力去“抵” 。嘴唇轻闭，嘴部肌肉自然放松，上下牙不要相咬，稍留一缝隙 。
按七支坐法做禅修，就能够调整、保持内气，让生命充满活力，并能产生内在的觉悟 。第1、2、4、5项――能引入遍行气；第2项能引入上行气；第2、3项能引入等住气；第七项能引入上行气；上述四种气流入持命气，五气合一时行者就能体验到觉悟 。
注意事项：
(1)饱胀或饥饿时，不宜打坐 。
(2)在室内静坐时应保持空气流通，但不可当风而坐 。
(3)在室外打坐时要注意保暖，也不要直接坐在湿地上 。
(4)气候凉时应注意两膝、脖项和后脑的保暖 。
(5)肢体形态要求很严，但应注意放松，细心内调，找到一种身体既合要求又轻松舒适的状态 。
(6)意识的放松很重要 。可以想一下“以难得之身修难得之法多可贵”，“我在为度济众生而修无上法门”，带着慈悲喜舍之心态，微笑从心中泛起并形诸于色 。特别把眉心和下颏肌肉放松 。
(7)不管双跏趺、单跏趺或散坐，臀部应垫二、三寸的垫子，以自己觉得重心稳，无前倾后仰的感觉为原则 。一开始做不到双跏趺便做单跏趺，再不行便散坐 。
采用下面几个方法刻苦训练，一般人均可在几个月的时间内达到双跏趺 。
a.在看书、看电视、休息时尽可能盘腿而坐;
b.多练习跨鹤坐（臀压在双脚上而跪） 。在跨鹤坐的基础上做如下练习：保持臀压住双脚，上身向后倒平（一开始可用被子垫成斜面，逐渐放平） ， 尽量维持时间 。
c.双腿并拢伸直，脊椎从颈椎、胸椎至腰椎逐节前弯 ， 双手摸地，再用手抓脚后跟腱 ， 渐至头面贴腿 。如此反复多次 。
d.作正弓箭步，放松下沉 。脚不挪位，身转180度换方向再放松下沉 。反复交换下沉若干次，步子自然逐渐变大 。至最大限度时，后一只脚后跟拔起，脚尖着地，再尽力下沉，反复若干次，收势 。
e.双脚尖分左右成一直线（重心不稳者，可稍留一角度 ， 还不稳者，可扶树等），开步过肩宽 ， 双膝尽力外摆，放松慢慢下沉，多次练习 。待腿力增强 ， 步子逐渐加大 。
f.双脚踝关节向外突出，用脚掌外沿着力 。刚开始练习，应循序渐进并作好防护，以免韧带拉伤 。待踝关节部的力量增强，可练习走路 。常作此练习，踝关节不易被扭伤 。
作上述练习一段时间后 ， 腿、跨、膝、踝的韧带拉伸 ， 弹性增强，跨膝踝关节活动范围增大，双跏趺自然便成 。
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