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呼啦圈的危害,摇呼啦圈的好处与坏处分析

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1、摇呼啦圈的好处与坏处分析转呼啦圈是很多女性喜欢的运动，器材简单便宜，不用出门就可以锻炼 ， 不受天气干扰 。那么你对呼啦圈的运动了解多少?摇呼啦圈又有哪些好处与坏处?以下是我为你整理的摇呼啦圈的好处与坏处介绍，希望能帮到你 。
摇呼啦圈的好处与坏处
1、摇呼啦圈能瘦身和解决便秘作用
摇呼啦圈由于是以人为中心的圆心力运动,产生的力量比呼啦圈实际的重量要多3倍 。通过呼啦圈与腰腹的摩擦产生大量肢体运动,能有效的燃烧脂肪,达到的效果 。同时,还有利于手臂、腿部的健美 。由于摇呼啦圈时,圈圈时刻围绕在腰部,不停的刺激着肠道,于是有了治疗便秘的作用 。除了有效的减肥效果,转呼啦圈能让腰腹、臀腿肌肉不再僵硬以至于退化,能强化肌肉,保证整个形体的健美 。能保证每天身体的活动量,让生命活在运动中 。
2、摇呼啦圈还能保持良好的身段
经常参加呼啦圈运动有助于保持良好的身段,尤其是对腰腹、臀腿肌肉的锻炼效果更加明显 。而水平较高的人,还可以通过练习颈部运动、腰部运动、腿部运动、膝部转动、踝部转动、手部转动和臂部转动等花式动作锻炼全身上下所有肌肉,有效提高人体腰、髋、膝、肩、腕等关节的灵活性和柔韧性 。
3、摇呼啦圈的坏处是脊椎压力大,有血管裂和伤及内脏的风险
呼啦圈这项运动,单纯依靠腰力运动,并不能达到全身瘦身的效果 。由于呼啦圈依靠腰力摆动,刚好所在的位置是胸腰的连接处,如果过度扭动,则会造成腰腹脊椎压力过大,最终导致血管破裂 。有人说转呼啦圈会造成内脏移位,其实不然,只不过在过度转呼啦圈后,甩动的重力会撞击腹部、背部的内脏,如果呼啦圈太重,转圈的时间太长,那么呼啦圈转动时,则会伤及内脏 。
摇呼啦圈的注意事项
1、摇呼啦圈的时间要够长
我们都知道转呼啦圈是一件比较休闲的运动,它的运动强度并不是很强,我们惟有延长运动时间,保持持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量,才能起到想要的瘦身效果 。一般我们可以参考国家体委会推行的“三三三”运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下 。这样不但不会太累,也不至于起不到效果 。
2、摇呼啦圈的重量要适中
选择呼啦圈并不是越重越好,因为太重会很容易造成肌肉酸痛 。而且呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大,可能会有伤及脏腑的危机 。所以,我们在购买呼啦圈的时候选择重量要适中的,并不是越重健身效果就越好 。
3、摇呼啦圈的转动速度不易过快
转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动,不必过快和操之过急 。身体感觉轻松,呼吸匀畅为宜 。脚下不必太过僵持,可以略有走动,以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳 。
摇呼啦圈的方法
首先要把呼啦圈放在腰部的位置，手转动呼啦圈，然后腰部开始配合摇起来 。如果逆转的方向是逆时针，你需要双脚叉开站立 ， 双手握着呼啦圈(呼啦圈的位置在腰部) ， 腰部向右转一点 ， 然后把你的呼啦圈向左一甩，借着呼啦圈的惯性，胯部进行逆时针旋转 ， 旋转的速度要根据你自己的感觉进行调整，只要不让它从腰部上掉下来就行了 。反方向则反之进行 。
1、站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置 ， 然后一只脚向前迈出一小步，开始练习 。在晃动十五分钟之后另一只脚迈向前继续练习 。
2、以半蹲的方式站立，然后把呼啦圈放燥膝盖以上的位置，开始旋转晃动，膝关节会得到很好的训练 。

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