3、选择一款大小适中的呼啦圈也可以进行手臂练习，把呼啦圈放在手腕以上的位置 ， 左右手交替不停的旋转和摇晃能够有效的锻炼到臂部的肌肉 。
4、在用腰部晃动呼啦圈的同时，还可以进行适当的臂部练习，这样会加大运动量，让身体在短时间内消耗更多的脂肪 。可以在晃动的过程中举高双臂，或者是平行伸展 。也可以一边晃动腰部一边进行击掌、出拳的练习 。
5、找一个地方比较宽敞的位置 ， 边晃呼啦圈边向前行进 。反复不停的走动，可增强身体协调性，同时让腹部和腿部得到更好的训练 。
6、双腿张开与肩同宽，然后微微的下蹲，开始晃动呼啦圈，如果实在太累可以站立与下蹲交替练习，对消除大腿的赘肉非常有效果 。
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2、转呼啦圈的好处和坏处 如今，转呼啦圈是很多女性喜欢的运动，器材简单便宜，不用出门就可以锻炼，不受天气干扰 ， 而且可以达到收腰的效果 。那么转呼啦圈的好处和坏处有哪些呢？如何避免转呼啦圈的危害呢？
转呼啦圈的好处
摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长 。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量 。转呼啦圈的好处：
1、可以用以瘦腰，也是腿部及手臂健美的好帮手 。
2、挤压针灸效果：给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用 。
3、治疗便秘:经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕 ， 能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦 。
4、减肥：弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃 烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的 ， 减肥健身两不误 。
转呼啦圈的坏处
大家都知道转呼啦圈是一种很不错的运动减肥方式，而转呼啦圈的好处也有不是 。但是你知道吗？转呼啦圈的坏处也是有的 。对此，下面就来看看那些是转呼啦圈的坏处 。
1、 呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量?。?光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实，并且 ， 呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂 。
2、 拉圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反 。首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15――20分钟最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度；腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动 。
3、 转呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动腰肌,腹肌,侧腰肌,长时间地扭动腰部,容易造成或加重腰肌劳损,腰椎小关节增生和腰椎间盘突出,患骨质疏松的人,会加重病情,老年人和心脏功能不好的人容易诱发心律失常或心力衰竭.此外,同一方向长时间的扭转,还容易发生肠扭转 。
如何避免呼啦圈危害
既然转呼啦圈有坏处，那么如何避免转呼啦圈的坏处呢？
1、健康人在转呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤 。
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