1、踢足球,在家如何训练腿部力量? 踢足球 ， 在家如何训练腿部力量？
负重深蹲、单脚下蹲，蹲下后交叉踢腿，用皮筋系着裸关节做踢腿动作等都是针对腿部的锻炼 。练力量应该练到坚持不了了为好 ， 力量就会慢慢增加，做的次数也会越来越多 。
深蹲每次做5组每组如果能做6个就在背上加重物直到每组做不了4个这个可以练到你的大腿 坐在凳子上大腿与地面平小腿与大腿垂直双腿并拢在双腿上放重物然后脚尖点起达到最高程度坚持2秒慢慢下放到脚跟快着地但不能着地然后再次抬起，这个动作也做5组每组的要求和深蹲一样（4–6个）这个动作可以练到你的小腿 。
13岁男踢足球怎么练腿部力量
13岁不用练力量，也不能练力量 。你有没有教练?。墙塘啡媚闵狭α康模壳虮鹛?nbsp;， 上完力量就该让你改年龄了，到最后倒霉的是你自己 。
踢足球时 ， 传球、射门、开大脚用到了腿部那块肌肉，应该如何训练来提升腿部力量
足球动作 大多都是由大腿带动小腿 然后脚踝固定 快速摆动小腿来完成的
提升力量的话 慢跑 蹲起 蛙跳
鄙人喜欢踢足球,就是力量不足,如何能练习腿部力量
1、双脚跳――选一高处约为80厘米，跳箱或凳子均可，并在距跳箱1米处放一个栏架，练习者站在上面往下跳，双脚一触地，尽量快速跳过栏架 。随着练习者腿部力量的提高 ， 栏架可以增加，高度也可提高，要因人而异 。另外从高处跳下后也可接连续蛙跳 。
2、单足跳――选一高处约为80厘米，跳箱或凳子均可 ， 练习者站在上面往下跳 ， 双脚一触地，迅速用单足跳过栏架或接单足跳 。经过一段时间的负重和跳深练习，学生的腿部力量和爆发力都会有很大的提高，这时再进行专项练习时，不仅不会受伤，对提高成绩起到了事半功倍的效果 。
助跑跳远的腿部力量与肌肉如何训练？
急行跳远对腿部力量的要求很高，首先，踏跳瞬间腿部要承受300公斤左右的压力，所以腿部的绝对力量必须好；其次，助跑和跳跃过程中，要求肌肉的快收缩能力和关节的承受力，所以快速力量也非常重要，因此跳远的力量练习一般从两个方面入手，即大力量练习和快速力量练习 。
大力量练习：杠铃负重练习 。包括：
杠铃深蹲，杠铃半蹲跳，杠铃高翻，杠铃弓箭步跳，杠铃负重跳箱盖，负重提踵卧推等 。
快速力量练习：各种跳跃练习 。包括：
长距离跨跳，长距离单足跳，长距离混合跳（跨跳＋单足跳），连续跳深，上步连续跳栏，多级蛙跳，多级台阶跳等 。
快速力量的练习尤为重要，各种跳跃练习是活力量，大力量练习是死力量 。在跳远项目中，活力量要比死力量的重要程度高 。
踢足球，怎么样能快速提高腿部力量
最简单的答案：做蛙跳，提高大腿部力量！脚尖提踵 ， 提高小腿肌肉力量 。
怎样训练腿部肌肉才能使踢足球的力量足够？
腿部的基本力量 摆腿速率 正确的触球部位 最好的训练方法就是不停的进行射门训练并从中体会
是在家里 ， 求助训练腿部力量方法
深蹲：
初练者可以先做徒手深蹲 ， 然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲 。
如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了 。
深蹲动作过程：
脚尖冲外，11点05方向 。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸 。
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