银耳 减肥前，先确定自己的体型，如果你是苹果型身材，这样减脂更高效( 二 )
- 血液供应不足而且流速也很慢 ， 血液脂肪分解释放的载体 ， 腹部脂肪也变的难分解 。
- 腹部脂肪的温度不容易上升 ， 所以更难分解
- 腹部脂肪通常在普通脂肪消耗的差不多后 ， 才开始消耗 。
当然 ， 只要提到减肥 ， 就一定要控制饮食 ， 来制造热量缺口 ， 饮食方面 ， 我们应该要控制两大方面 ， 第一方面 ， 每天的热量摄入一定要存在热量缺口 ， 而且缺口尽量控制在300到500卡之间 。
第二方面是在保证热量缺口的基础上 ， 要注重营养均衡 ， 比如我们要以高蛋白、低碳水大量的蔬菜 ， 低油少盐的饮食结构 。 而且每一顿的主食可以选择粗细粮结合的方式 。
如何安排运动
针对腹部脂肪的特点 ， 我和你推荐大家尝试高强度间歇性训练 。
相对于强度没有变化的恒速有氧运动高强度间歇训练 ， 可以有效地帮助我们在训练后依然可以使身体有热量的消耗 ， 而且在间歇性训练中 。
而且在间歇运动中 ， 会尽可能的提高身体的肾上腺素分泌 ， 身体肾上腺素上升 ， 这对身体腹部的顽固性脂肪有非常好的燃脂效果 。 好的燃烧效果 。
如何进行高强度间歇性训练：这是一个初级10分钟的HIIT计划 ， 主要由4个动作组成 ， 训练与休息的时间比例为1:2 ， 训练时间为40秒 ， 休息60秒 ， 时间控制十分钟内完成
动作一：开合跳
动作二：半程波比跳
动作三：高抬腿
动作四：俯身提膝
当然我们可以根据个人的身体情况和喜好 ， 自行选择动作 ， 只要控制好训练时间 ， 频率和时间比 。
总结：我们在兼职之前一定要先清楚自己的体型 ， 可以针对自己的体型特点做出相应的训练和饮食计划 ， 这样的话 ， 会尽可能的提高我们的坚持效率 ， 最后也祝大家都拥有一个美好的夏天 。
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