米饭 不吃米饭面条，真的能瘦下来吗？3件事情提前知道，健康减肥
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【米饭 不吃米饭面条，真的能瘦下来吗？3件事情提前知道，健康减肥】米饭面条 ， 一直都是我国食用已久的主食 。 在以前 ， 南方吃米饭较多 ， 北方则以面食为主 ， 后来南方人也开始吃起了面条 ， 北方也有不少吃米饭的 ， 但是二者都属于我们餐桌上的首选食物 。 不过 ， 对于想减肥的人而言 ， 这些主食虽能饱腹 ， 却也是另一种负担 。
很多人会临时起意减肥 ， 而且是希望自己能够在短时间内瘦下来 ， 所以一些“歪门邪道”就成了他们经常会选择的方式 。 有的人会喝减肥茶 ， 有的人会吃泻药 ， 还有的人就是节食 ， 而米饭面条就是经常被舍弃的那一部分饮食 。
不吃米饭面条 ， 真的能瘦下来吗？
老实说 ， 还不一定 。
从能瘦的角度来说 ， 米饭面条作为精制主食 ， 本身是高碳水食物 ， 是人体热量的主要来源之一 。 摄入的米饭面条 ， 如果过量 ， 则会转化为糖分、脂肪 ， 堆积在人体内 ， 引起肥胖 。 所以 ， 如果把这一部分热量舍弃 ， 人就不容易发胖 。 如果摄入热量小于消耗热量 ， 瘦下来也是有可能的 。
曾有人做过统计 ， 如果连续一个月不吃米饭面条 ， 那么他大概会瘦十斤左右 。
但是 ， 也有的人在节食之后 ， 发现并没有瘦下来 ， 或者说体重减掉之后很快又反弹了 ， 这又是怎么一回事？
从瘦不下来的角度来说 ， 3件事情要提前知道
一）虽然米饭面条舍弃了 ， 但是摄入热量依旧大于消耗热量 ， 换句话说 ， 这个人可能平时还在吃很多的食物 ， 吃甜品、油炸食品、烧烤火锅等 ， 摄入的热量不减 ， 人自然也瘦不下来 ， 只不过舍弃了米饭馒头 ， 让人胖得没那么快了；
二）大米和小麦 ， 是中国从古至今食用的庄稼 ， 人体需要它 ， 这里面的碳水化合物是人体能量的主要来源 ， 也是维持基础代谢的必需物质 。 长时间不碰碳水 ， 维持身体代谢的动力不足 ， 不利于脂质消耗 ， 久而久之 ， 人反而不容易瘦 。
此外 ， 人就会变得精神萎靡、手脚无力 ， 容易出现低血糖、贫血等问题 。 如果是女性 ， 还有可能引起脱发、皮肤松弛 ， 月经紊乱等问题 ， 免疫力越来越差 。
三）一直不吃米饭面条 ， 哪怕短时间内瘦下来了 ， 身体的消化能力也会减弱 ， 等到身体适应了没有碳水的饮食 ， 这时候再重新开始吃米饭面条 ， 对于身体来说 ， 就是“额外的负担” ， 这些能量没有足够的能力去消耗 ， 出现囤积 ， 就容易导致肥胖 。
所以 ， 综合以上这三点 ， 不吃米饭面条 ， 还真不一定能瘦下来 。 再次也提醒大家 ， 每日摄入碳水至少不能低于150g ， 这是满足身体代谢的基本需求 ， 减肥过程中也不能忘 。
想要健康减肥 ， 怎么吃米饭面条？
第一点 ， 米饭面条不能不吃 ， 但是可以控制用量 。 正常人一天摄入碳水在300g左右 ， 对于减肥人士来说 ， 可以控制在200g左右 。 平时吃米饭 ， 吃一小碗就够了 ， 剩下的用菜填补多吃点空心菜、芹菜和菠菜 ， 吃面条的话 ， 尽量不要加太多油 ， 清汤面就挺好的 。
然后 ， 一天中可以有一顿饭 ， 用粗粮来代替主食 ， 比如说早上喝燕麦粥 ， 或者晚上吃玉米 ， 这样能够帮助控制热量摄入 ， 也能帮忙饱腹 ， 还可以尝试粗细搭配 ， 杂粮和大米1：1一起煮 。
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