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米饭 不吃米饭面条，真的能瘦下来吗？3件事情提前知道，健康减肥( 二 )


还有优质蛋白 ， 也可以帮助饱腹 ， 维持免疫力 ， 所以减肥人士平时可以适当吃肉 。 不管是白肉里面的优质蛋白 ， 还是红肉里面的肌红蛋白 ， 都是人体所需 ， 大家根据自己的情况选择就好 。 只不过在肉类的食用方法上 ， 尽量不要烟熏火烤腌制 ， 也不要吃加工肉 ， 尽量拿瘦肉来切丝炒菜 ， 或者切块炖汤吃 。
推荐一套减肥食谱
早餐：一碗杂粮粥、一个水煮蛋、一小碟芹菜拌豆干、一杯豆浆
午餐：一碗白米饭、五只白灼虾、一份番茄炒角瓜、两块鸡胸肉
晚餐：一根玉米/地瓜、一小把坚果、一个猕猴桃
当然 ， 上面的这些食物 ， 大家也可以找等同热量的替代品 ， 只要少吃高热量的甜食、油腻食品 ， 一般热量也不会超标 。
顺便提醒一下 ， 等饮食调节好了之后 ， 想要进一步加快减肥 ， 适当的运动也是有必要的 ， 而且运动最好要出汗 ， 才能保证热量的消耗 。
总的来说 ， 不吃米饭面条 ， 不一定能瘦下来 ， 但是少吃米饭面条 ， 可以减少热量摄入 ， 在此基础上 ， 做好营养均衡 ， 粗细搭配 ， 适当锻炼 ， 减肥效果也会更显著 。 希望大家明白 ， 减肥其实不需要花钱 ， 而且只要培养成了生活习惯 ， 也不会感觉过程痛苦 ， 所以减肥还是应该循序渐进 ， 追求长远效果 。

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