增肌减脂 几个锻炼下肢的动作，提高爆发力，加快身体燃脂！
文章图片
文章图片
文章图片
现代人久坐的习惯已经成为常态 ， 下肢血液循环受阻 ， 导致越来越多人久坐出现各种疾病 ， 比如：腰椎间盘突出 ， 肥胖以及出现各种健康小疾病状况等 。
长期缺乏运动 ， 会导致个人的身体机能下降 ， 而身材发胖是最常见的疾病之一 。 肥胖的人 ， 随着而来的就是“三高”或者心脑血管等疾病 。
而下半身肌肉缺乏锻炼 ， 还会导致身体加快衰老 ， 双腿越来越不利索 。 为了我们更好地生活 ， 保持年轻的身体状态 ， 加强健身运动是不能忽视的事情 。
【增肌减脂 几个锻炼下肢的动作，提高爆发力，加快身体燃脂！】
今天笔者就推荐几个针对下肢肌肉的训练动作 ， 强化臀腿肌群 ， 让自身的运动量有所提升 ， 提高自身的活力 ， 体能耐力 ， 爆发力以及免疫能力 。
动作1：高抬腿
很多人都觉得高抬腿是个热身的动作 ， 而事实上 ， 高抬腿除了帮你热身 ， 还可以有效提升心率 ， 以及下半身肢体的稳定性 ， 提升体能耐力等 。
动作2：深蹲
这个动作能够在最短的时间内刺激到腿部的肌肉 ， 提高腿部的神经力量 ， 以及刺激肌肉的增长 ， 减少下半身肌肉流失的速度 ， 提高身体的体能 ， 以及下半身的稳定性 。
深蹲这个动作虽然看着不难 ， 但是想要获得好的健身效果 。 我们要学会标准的深蹲动作 ， 才能减少运动伤害 ， 深蹲的过程直视前方 ， 不要弯腰驼背 ， 膝盖不要内扣等等 。
动作3：弓步蹲
弓步蹲过程中注意一点就是要用臀部发力 ， 而不是腰腹部 ， 这样才能够最大程度上刺激到臀部的肌肉 ， 提升臀腿比例 。 运动过程也要注意不要弯腰驼背 ， 不要摇晃头脑 ， 保持身体平稳的状态 。
动作4：臀桥
这个动作能够有效地刺激臀部的肌肉 ， 提高腿部肌肉的弹性 ， 以及腰腹部肌肉 ， 提高大腿肌肉的力量 ， 还有提臀塑形的效果 。
运动过程中注意一点 ， 就是要收紧腰腹核心 ， 用臀部发力 ， 而不是腰腹部 ， 这样才能够最大程度上刺激到臀部的肌肉 。
动作5：深蹲跳跃
深蹲跳跃更考验你的下半身肌肉的能力 ， 以及身体的爆发力 ， 促进睾酮分泌 ， 从而提高身体各方面的能力 。
这5个动作都是有效刺激臀部、腿部肌肉的动作 ， 基本在家就可以完成 ， 不需要去健身房 ， 达到不错的健身效果 。
经验总结扩展阅读
- 差不多8年过去了，《爸爸去哪儿》的孩子们已经长大，你还能认出几个？
- 肠胃 减肥的人，改掉这几个坏习惯，你才能慢慢瘦下来
- 减脂 减肥的关键：减脂肪不掉肌肉，瘦下来后体态更年轻，远离复胖困扰
- 虞书欣 健身过程中，3大误区会阻碍你减肥进度，你犯了几个？
- 因为42岁浙江女子，坚持用盐水洗头，三个月后，发生了这几个变化
- 因为36岁吉林女子，坚持用盐水洗头，三个月后，发生了这几个变化
- 分子结构巨能美丨无数油皮踩过的坑，你中了几个？
- 能成大事者，都有这些特征表现，你有几个？
- 50个脑筋急转弯预防痴呆，看看你能答对几个？
- 恋爱 关于开放关系的几个问题