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最科学的呼吸方法,深呼吸正确方式( 三 )

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需要提示的是，有阻塞性肺病的人不适合做深吸气 ， 如果有别的病症能够在大夫的建议下做深吸气 。

最科学的呼吸方法,深呼吸正确方式

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2、标准的深呼吸是怎么样做 标准的深呼吸是怎么样做
标准的深呼吸是怎么样做，我们每个人都离不开呼吸，深呼吸其实也是我们经常做的一件事情了，呼吸可是真正意义上的与我们的身体健康相关的，下面为大家分享标准的深呼吸是怎么样做 。
标准的深呼吸是怎么样做1
1、自然呼吸法：首先让身体处于比较舒适的状态 ， 然后进行缓慢的腹式呼吸，也就是吸气的时候让腹部呈现自然鼓起的状态，呼气的时候让腹部慢慢的松下去 。
一般情况下吸气的时间比较短 ， 呼气的时间比较长，基本的比例为1:2，并且在呼吸的是要有意念，吸气要感受一股气从脚跟往上升起至头枕部 。呼气的时候要感受一股气从头部慢慢的向下推移，最后从足趾的地方排出，这样循环下去会将人体呈现比较安静的状态 。
2、腹式深呼吸：这个方法比较简单 ， 动作局限很?。?站着、坐在或者卧着都可以，可以说是随时都可以进行的一种动作 。本文主推躺着腹式深呼吸，首先仰卧在床上 ， 然后将腰带松开 ， 四肢呈现放松的状态，思想要集中，也就是人们常说的气功状态 。
然后用鼻子慢慢的吸气，肚皮鼓起来，每口气建议坚持10-15秒左右，然后再呼出，每分钟可以呼吸4次左右 。腹式深呼吸的时间长短可以从自身出发，长期每天做能达到很好的效果 。
3、数息法：这个方法可能很多人都没尝试过 ， 其实很简单，将身体处于比较放松的状态，自然的呼吸，并且将全部的注意力都集中在鼻尖的地方，充分感受呼吸时空气流动给鼻尖带来的感受 。在呼气的时候需要给自己一个限定，例如依次数息50次即可 。
深呼吸对身体有好处，但是最好不要每天随时随地的进行，如果呼吸次数过多或者过慢都会出现缺氧的现象，建议每天可以进行2-3次深呼吸，每次持续3-5分钟最好，这样能更好的平稳自己的气息 。
标准的深呼吸是怎么样做2
做深呼吸的地点可以选择在家里，但建议选择在空旷、空气新鲜的地方，正确地进行深呼吸可以增强肺部功能 。做深呼吸时，可坐在椅子上，将背部伸直，双手自然地放在膝盖处，最大限度地吸入气体使腹部和胸部膨胀 ， 达到极限后可以屏气几秒钟，然后通过鼻子缓慢地呼气，呼气时注意气息要绵长、缓慢而有规律，呼气的步骤是先收缩胸部，继而收缩腹部，尽量排出人体肺部中的气体，如此反复进行吸气、呼气的交替 ， 每次在3～5分钟即可 。
深呼吸的好处有哪些
1、现代人的学习、工作压力大，再加上饮食失衡，不少人出现呼吸浅短无力的现象 。深呼吸是自我放松的最好方式，它能最大限度地利用肺部进行气体交换，起到清洁肺部的作用 。
2、深呼吸还可以促进人体内部与外界的氧气交换，经常的深呼吸具有使人心跳减缓、血压降低的效果 。另外，深呼吸还可以缓解焦虑、紧张的负面情绪，使得人保持镇定，提高自我意识 。
深呼吸运动怎么做
事实上，正确的深呼吸对我们的心肺功能大有好处 。日本自治医科大学的研究指出，人们在一般呼吸的情况下，只有80％~ 90％的肺泡能充分工作，剩下处于“停工”状态 。让这些肺泡也工作起来，能产生更多的前列腺素，助于血管扩张、血压降低 。
此外，一般呼吸时，每次吸进与呼出的气体量只有400~500毫升，而深呼吸时男性可达到3500毫升，女性可达到2500毫升 。因此，适当进行深呼吸，有利于胸、肺的有效扩张，增强肋间肌活力，增加肺活量 。通过主动调节呼吸的深度和频率，还能放松绷紧的神经，舒缓焦虑的心情，对快节奏生活的现代人身心都有好处 。

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