在训练的时候 ， 一般遵循着，一次动作，一次呼吸 。
顺着阻力，吸气
对抗阻力，呼气
离心收缩的时候 ， 吸气 。
向心收缩的时候，呼气 。
?。ú欢裁唇凶鱿蛐氖账跏裁唇凶隼胄氖账醯目梢缘慊髡饫铮骸都∪獾氖账跣问健罚?
以弯举为例，上举哑铃时呼气，下放哑铃时吸气 。
这种呼吸方式适合轻重量高次数的训练，在遇到大重量的时候，这样的呼吸方式就不适用了 。
二、 大重量下的呼吸：瓦式呼吸（ 瓦尔萨尔瓦动作）
前文已述，在训练时候全程憋气，能够让我们身体稳定能力、力量都有所提升 ， 但也会付出相应的代价：会使我们脑部血液暂时供应不足，时间过长容易头晕 。
因此就有一种特殊的技巧被运用至训练之中： 瓦尔萨尔瓦动作，也被称为瓦式呼吸 。
瓦式呼吸在大重量训练中、极限重量试举中极为常见 。它是一种与憋气有关的训练技巧 。
它的执行方法如下：
step1.深吸一口气 。
step2.屏住呼吸 。
step3.尝试将刚刚吸入的气用力往肚脐眼方向呼出，就好像大便时候的感觉一样（这样听起来很奇怪，因为肚脐眼是不会呼吸的，其实我想表达的意思仅仅是： 憋气的同时假装自己在呼吸，在“假装呼”的过程中，胸内压会瞬间增加，就好像身体“涨起来”了，大概最接近的状态就是大便时候的感觉了） 。
需要强调的是，瓦式呼吸和我们之前所说的「收腹」或者「绷紧腹部」并不矛盾 ， 和「腹式呼吸」也并不矛盾！瓦式呼吸的状态下，腹部恰恰是绷紧的状态 。你可以把腹式呼吸当做是学习瓦式呼吸的第一步，而绷紧腹部则是在瓦式呼吸过程中自然而然形成的 。
瓦式呼吸方式适合高强度低次数的训练，在遇到轻重量高次数时候 ， 这样的呼吸方式就不适用了 。因为过于频繁、过于长时间地使用瓦式呼吸，容易出现头晕、恶心的情况，会让你非常难受 。
三 、让身体更兴奋的呼吸
如果训练前没有状态怎么办？
如果你在训练前身体比较疲惫，也可以尝试快速地进行几次大口的胸式呼吸，会马上让身体更加兴奋 ， 迅速进入到训练状态 。
如果你要冲击极限怎么办？
在冲击极限前，不妨先猛吸一口气，再迅速吐出来 。如此重复1-3次 。这会让你的注意力更加集中，会让你的身体有更加兴奋的感觉 。
呼吸技巧有哪些2
演唱中呼吸技巧的使用
(一) 适当地偷气
所谓偷气, 是指歌唱者可利用少许间断的时间, 偷偷吸气, 以便给下面的演唱作准备 。学会适当地偷气能够提高演唱的.质量 。然而偷气的过程中, 要注意到不要露出偷气的痕迹, 以免引响歌唱的整体效果 。
(二) 巧妙地歇气
所谓的歇气, 是指在部分词句上加强、停顿, 然后却不使气息中断, 让人关注到这种中断的演唱效果 。比如彭-丽媛演唱《说聊斋》一曲时, 有一句:“鬼也不是那鬼, 怪也不是那怪”, 她故意在“鬼”和“怪”两句做歇气, 然后给下面的唱段打好铺垫, 这种演唱带来极鲜明的表演效果 。
(三) 必要地提气
必要的提气, 是指歌曲唱到某一个阶段以后, 下面要演唱出很强烈的感情, 要表现出极强的节奏, 这个时候, 可以趁机提一口气, 使自己的气息可以变得更饱满、更坚实, 等到下一阶段爆发时, 能够更具感染效果 。比如屠洪刚的《霸王别姬》一曲, 在唱完一段委婉抒情的歌曲后, 突然歌词转向“我心中, 你最重在这以前, 歌手提一口气, 然后突然爆发, 造成一种极强的感情对比效果 。
经验总结扩展阅读
- 2022女生适合学的一技之长 学什么技术好
- 给老同学的2023儿童节问候短信精选 六一祝我们快乐
- 为什么感觉呼吸不顺畅,呼吸困难是什么原因
- 办公室风水学的讲究与禁忌 办公室如何布置旺财风水
- 2023适合女生学的专业推荐 哪些好就业
- 2023年农历六月廿三入学吉日 2023年8月9日是入学的黄道吉日吗
- 2022文科男生成绩差选什么专业 好学的专业
- 2022适合女生学的冷门技术 哪些技术赚钱
- 2023机械加工技术专业学的是什么 有哪些课程
- 2022天文学专业就业前景及方向