3、如果想减肥的话 。在走路的时候 ， 可以适当的增加身上的’负重，可以选择背一个背包，最好是那种专业运动或者登山时用的背包，但是也不能随便加重，不要超过自身体重的20%，以免腰背部受到伤害 。
4、我们在走路减肥的时候，最好稍微缩小一下步伐 ， 而且在不同的路面走路能够给人身体不同的刺激，如果长时间在柏油路走路的，不妨换成在草地，甚至是石子路都可以 ， 这样就让人每小时能够多消耗一些热量 。
6、一般人走路的时候都是脚跟先着地，然后再是整个脚掌 。如果尝试整个脚掌都要触及地面 ， 走起来步伐更有弹性 。这样走路就可以让我们的腿肚子，腿筋以及肌肉都能运动起来，运动时运用的肌肉部位越多，消耗的热量就越大，有助于减肥 。
7、可以参加一些短时间的简单的高强运动 。比如俯卧撑和短距离快速跑 ， 会让更多的热量燃烧 。在走路的时候，每走五分钟就停下来活动活动 。
以上就是我们为大家介绍的走路减肥的一些小技巧 。只要长期的坚持下去，就会有明显的减肥效果 。这样既能达到减肥的效果，又不会因为节食而伤害到自己的身体 。
怎样走路才能减肥3
1、走路到底能不能减肥？
没有什么运动，比走路更方便，更能达成健康目的 。105岁的无锡市民王老太太 ， 通过坚持走路现身说法，创造了一个百岁老人30多年来没有吃过一粒药的生命奇迹 。
中国科学院沈自尹教授也表示：“人老腿先老”已成为人们的共识 。步行是对付生活方式病、维护健康的最佳良策 。
你知道吗？走路除了能助人延长寿命，走路还能帮助我们减肥 。国外一位名叫 Macpherson（麦克弗森）的学者做了一项步行测试 ， 分别邀请不同性别的人，先后以不同步速走同样的1000步 。
测试结果表明，慢走组平均消耗了183大卡，快走组消耗的热量接近慢走组的两倍 。
不用挨饿、不用跑步、不用专门去健身 ， 只需要通过中等强度的速度行走 ， 就可以轻松达到减肥的目的 。
2、怎样走路，才能达到减肥效果？
虽说走路可以减肥 ， NA姐在这里强调步数不是关键，速度才是 。要想达到减肥效果 ， 可不是靠步数取胜 。走路时要达到中等强度，才会起到燃脂作用 。
怎样才算中等强度？年轻人最好能在20分钟内走完2公里，中老年人可以试着25分钟走完2公里 。
除了速度 ， 走路姿势也很重要：
走路时 ， 一定要挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开 。用跨步带动大腿向上抬起，不要依靠小腿力量，拖沓着走 。
走路过程中，注意收紧小腹、夹紧臀部 。让肌肉处于紧张状态，才能有效刺激腹部、臀部、腿部肌肉 ， 锻炼出肌肉曲线 。
如果想加强健身目的，最好不要走走停停，应该增加走路距离和时长，至少达到一次全程20分钟左右 。比如上班族，就可以在下班时，提前几站下车，剩下的路段通过步行走回家 。
走路有益，但也要注意搭配合适的装备 。高跟鞋、凉鞋、拖鞋走路都会给膝关节、脚踝、脚底带来伤害 。
步行运动时，一定要选择一双舒适的运动鞋，鞋子不宜过重，挑选可以自如弯曲的鞋底 ， 可帮助缓冲地面反作用力 。鞋后跟可选择上方有适当突起的衬舌，能起到保护跟腱的作用 。
3、结合这2项，减肥效果更佳
走路虽能消耗卡路里帮助减肥，但快走只是不错的“入门级”运动选择，想要加强体能，增加体内的肌肉含量，还是要通过其他运动方式搭配进行 。
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