5、侧背包包时 ， 左腿前、右腿后，可稍拉开两腿距离 。身体下蹲时，右小腿尽可能接近地面，左腿尽量呈直角 ， 会感觉左大腿和右小腿有点酸，建议下蹲、站起共12次后 ， 包包换边背并换右脚在前，再重复动作 。
走路减肥注意事项
走路时应习惯收小腹，收小腹时会自然提起臀部，可避免长期下来腹部凸出、臀部下垂 ， 身材曲线也漂亮 。而常穿高跟鞋或习惯踮脚，重心会落在小腿肚，容易造成水肿或萝卜腿；所以当脚步往前跨时，应让脚跟先着地 ， 即可避免小腿水肿 。
要预 材走样，记得上楼梯或走路时，上半身和臀部要维持垂直，可以预防骨盆移位；并且要习惯以脚跟着地，可以预防小腿变粗 。而如果想美化臀部及小腿后侧肌肉线条 ， 爬梯时可一次跨两阶，让小腿更纤细 。
走路减肥法要点
一、掌握正确的步行姿势
不正确的姿势会使减肥效果大打折扣 。“跨大步、甩双臂、背伸直”，这是运动专家给减肥者的建议 。步行起来要风风火火，行进过程中要手握空拳 。
二、掌握有效的步行强度
步行是典型的有氧运动 。主要通过氧代谢供能 ， 它要求每次步行时必须达到一定的速度，满足一定的锻炼时间，才能充分分解体内的糖分，消耗体内的脂肪 。因此必须达到“有效步数” ， 即达到有氧运动标准的有效果的行走步数 。成为有效步数的条件为：每分钟必须走60步以上 ， 连续行走必须在10分钟以上 。以往步行时要不是连续行走时间不够，要不就是每分钟步数太少，做了一堆无用功 。要使有效步数更精确的执行，应该借助于类似计步器这样“教练”式工具来帮忙 。
三、“坚持不放弃”地开展步行减肥
要想在一个星期或一个月之内消耗完人体多余的脂肪并不现实 。最好每天坚持锻炼，每次练习40至60分钟 。像上下课回教室，上下班的路上，就是最好的步行塑身的时间 。再随身带上计步器这样的教练式工具，能更加树立自己的减肥信心 。坚持一段时间 ， 步行减肥将会逐渐成为日常生活的一部分，成为塑造完美身材和拥有健康体魄的更有效的手段 。
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5、怎么走路才正确且减肥1、站直，感觉身体在不断长高，头顶向着天空，而脚在地上稳稳地扎根 。也可以想象自己像玩偶一样，有一条绳子连接你的头发，把你往上提拉 。这样可以让颈椎合理支撑头部的重量，舒缓颈部肌肉的压力，而且颈部线条也能更流畅和优美 。
2、站直身体，收腹提臀，双肩抬起，再慢慢放松到同一水平线 。从侧面看看，这时你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上 。
3、抬起下巴，眼睛平视前方，脖子一定要“正” 。走路过程中脖子跟随身体自然向前移动 ， 而不要前后左右摆动 ， 尤其不要“探着头” 。
4、轻轻抬腿迈出脚，然后从脚跟到脚尖“滚动”着落下，再抬另一只脚 。
5、如果是走平路，要把注意力放在收缩小腹上，走路时臀部适当地向前扭动，让腹部肌肉承担更多的力量；如果想瘦身，最好多走坡路 。
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