1、哑铃的正确锻炼方法是什么?1、用哑铃进行力量训练时，要循序渐进，不必一味追求大重量 。即便是小重量哑铃，只要频率、次数够多，效果也不亚于大重量哑铃 。
2、如果以减脂塑形为主要目的 ， 负重可相对较轻，每组做8~12个，一次4~6组即可，组间休息不超过1分钟；如果想要增加肌肉维度和力量，负重可大一些，每组6~8个，一次3~4组即可，组间可休息3分钟 。
扩展资料：
种类：
1、胸部三角?。貉屏宀嗥骄?。站姿，双脚自然分开，背部挺直；双手抓握哑铃 ， 自然放于身体两侧 ， 向两侧平举；保持几秒后缓慢还原 。
2、背部斜方?。貉屏逋凭?。坐姿 ， 后背直立；双手抓握哑铃 ， 掌心相对，大臂与地面平行 ， 小臂与地面垂直；大臂发力向上推举，保持几秒，放下还原 。
参考资料来源：人民网-备组小哑铃，在家练力量
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2、哑铃锻炼方法随着现在健身的越来越流行，各种各样的健身方式也都流行起来了 ， 哑铃更是其中一种十分常见的健身器械 。那么，哑铃的健身锻炼方法有哪些呢？下面我来告诉大家吧！
哑铃锻炼方法1
一、哑铃锻炼方法
1、初级哑铃锻炼方法：渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则 。
2、中级哑铃锻炼方法：优先训练法则、金字塔法则、分部练习法则、大量充血法则、超级组法则、复合组法则、综合练习法则、周期法则、静力紧张法则
3、高级哑铃锻炼方法：”欺骗”法则、三合组法则、巨型组合法则、先期疲劳法则、休息——停歇法则、顶峰收缩法则 。
肌肉锻炼遵循刺激长大的机理 ， 不刺激不长大，越多刺激长大越多的机理 。通过肌肉锻炼达到肌肉纤维轻微撕裂的效果，通过营养的补充和休息完成机体自身修复并超量修复的过程 。高组数训练法是选择一个动作作为主打练习，是一堂训练课的重点和中心，组数为8—12组，重量从最大负重的60%递增至极限重量（1—3 次/组），然后再逐步回降至起始负重量 。
再选两个动作为辅助练习，各做3—4组，以保证全面刺激目标肌 。这样总组数仍保持在20组左右，但对肌肉的刺激作用却是强烈而深入的 。主打练习的高组数迫使目标肌挖掘出所有潜力，使肌群的深层肌纤维和肌腱都经过一次“洗礼” 。科学系统地安排这种高组数训练，肌肉外观将变得致密、坚韧 。
同时由于确保了大负重（85%以上强度）训练的足够组数，形体也更具气势和力度，这是常规的平均组训练达不到的效果 。因为常规组在第4或第5组达到最大负重时 ， 就转向下一个练习了 。大负重的组数不够，虽然起到了增大肌肉围度的作用，但却无法将目标肌“练透”，致使肌群外观欠缺致密度和力度 。
二、哑铃健身的三大误区
误区一用哑铃锻炼，既可增加力量，又可健美形体
科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果 。有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得 。但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品 。事实上，哑铃健身大有学问 。如果不加以贯彻，锻炼效果往往不会令人满意 。
在锻炼前，我们首先需要明确的是，力量与健美究竟谁是自己的最爱 。锻炼肌肉主要通过两条 。
第一条途径可以提高锻炼者的力量 ， 但健美效果相对不明显，适于专业举重运动员；
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